可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。
先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。
先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
扩展资料
有氧+无氧运动原因：
健身没有捷径，有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。有氧代谢运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动，消耗碳水化合物和脂肪。而无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。
由此看来，有氧运动需要配合适当的器械训练，才能有效增加肌肉的比率，防止骨质的流失，提高基础代谢，从而更好地保持塑形成果。
参考资料来源：人民网-运动为什么要有氧无氧相结合
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2018-01-10
减脂要以无氧为主，有氧运动为辅。推荐40分钟的无氧，20分钟的有氧运动，一共一小时的锻炼时间本回答被网友采纳
第2个回答 2018-01-10
首先分清楚有氧和无氧运动的效果在哪里。
有氧运动较容易消耗身体热量，也就是我们通常说的卡路里。
无氧运动较容易强化肌肉纤维，也就是增肌的重要方式。
然后根据自己的体脂量来判断分配比例，结合身体各部位的塑形要求，比如：腰背脂肪较多，可以通过跑步，有老师带的话健美操也可以，来进行减脂。然后通过腰背拉升运动，加快肌肉生成，当脂肪含量降低到一定程度的时候，肌肉线条自然凸显出来。
有氧运动较容易消耗身体热量，也就是我们通常说的卡路里。
无氧运动较容易强化肌肉纤维，也就是增肌的重要方式。
然后根据自己的体脂量来判断分配比例，结合身体各部位的塑形要求，比如：腰背脂肪较多，可以通过跑步，有老师带的话健美操也可以，来进行减脂。然后通过腰背拉升运动，加快肌肉生成，当脂肪含量降低到一定程度的时候，肌肉线条自然凸显出来。
第3个回答 2020-06-10
减脂期，无氧和有氧运动应该如何搭配？这个比例瘦身效果最完美！
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