肘击和膝盖击可以在家里做简单练习吗？

我是东北人。我知道我描述的动作有点像泰拳，但我们中国武术也经常用肘和膝盖攻击呀。在我们东北，肘和膝盖向下攻击我习惯叫它“磕”，肘横或斜上击叫“顶”，膝盖向上攻击叫“颠”。
说正题：我没一丁点武术基础，可不可以在家里简单的练习肘击和膝盖击呀？用不用准备什么保护措施呀？比如：护肘、护膝什么的？至于器械嘛……我银子可不富裕！要是强身健体都得大把花银子，我宁可不学！
哪位高人指点小弟一下吧！小弟不胜感激！是不是得有什么相关的书籍和资料吧？网上应该能找到吧？告诉我名称，我自己搜，谢谢！我想不光是动作招式吧？是不是得先了解肌肉和骨骼呀？要不然就我这二虎吧唧的，再整骨折了就得瑟到位了，还是安全第一！
我单位一司机哥们，他以前练过一阵子自由搏击，他告诉我在地上铺上垫子，然后只用肘和膝盖接触垫子，像打桩一样隔着垫子砸地。这招管用吗？我那哥们他也二虎吧唧的，我不敢信他。我可是菜鸟，可别给我整住院了！
二楼的师傅谢谢您嗷！我想我知道危险性了。那么……打空拳、空踢腿……包括肘击和膝盖击总可以吧？练练速度和力量这应该没问题吧？那么咋练速度和力量呢？还有！我目前是肘击和腿（膝盖）击的动作都不知道是啥样的，总得介绍给我几本书吧！？
多亏我是做林业的，对树有感情的，下手有轻重，树打折了犯法……囧……