每个人都应重视自己的情绪,注意缓解调节,烦躁易怒六个方法。
1、阿Q精神胜利法
当出现烦躁易怒情绪的时候,可以采用阿Q精神胜利法来缓解,告诉自己那些不好的事情一定还有转机,只是好的解决办法还未想到,坚定自己的信心就一定可以将事情处理好。通过这样的一种良好的心理暗示,可以有效地调节自己的不良情绪,让自己变得有耐心去面对事情。
2、情感倾诉法
在遇到不好的事情的时候,可以寻找同伴诉说自己的心情,面对自己的好朋友,你可以与对方大吐苦水,对方一定会倾听,然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉,这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解,然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。
3、运动法
遇到心情不好的时候,运动是一种很好的发泄方法,暂时将那些不愉快的事情放下,找时间出去锻炼一下,出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球,或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出,使自己放松下来。
4、注意力转移法
在烦躁易怒的时候,不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开,注意周围的其他事情,试着去做,正所谓“手忙心不乱”。
5、往正面想
在遇到心情不好的时候,如果发现自己已经有了一些负面的想法,那么应自行控制制止,多让自己往正面积极的方向想。比如早上醒来心情非常恶劣,那么这时可以先闭上眼睛,想象这一天可以很顺利,想想今天又有什么新挑战等等,不断地在自己的脑中重复“加油”、“成功”等正面的词。
6、将情绪告知他人,减少冲突
当自己的心情不好时,往往很容易迁怒于旁人,所以这时要注意将自己的心情状态告知他人,这样可以减少很多不必要的误会和冲突。
上班工作学习当中,总会遇上不顺心的事情,而炎热的天气更是助长了这样的情绪,烦躁易怒成了一些人无法摆脱的梦魔。经常生气不仅对身边的人产生不好的影响,对身心的健康也存在着危害,所以我们更应该要注意缓解。
急躁的脾气有可能是与生俱来的,他跟习惯还不一样,这种天生的脾气根本就是改不掉的,只能说是适当的收敛和控制。我就是一个脾气特别急躁的人,我脾气急躁,是非常出名的。我就是因为自己的急躁脾气给自己带来了很多麻烦,让自己身边很多的朋友离我远去,但那些都没有,让我改变,就是一次痛彻心扉的事故,让我彻彻底底的做出了改变。
那是去年的9月,我们刚刚开学,也是我生日的那一天,我跟我最好的朋友吵架了,吵架的原因其实也很简单,只是他记得我的生日,但是却忘了提前准备礼物,因为那个朋友跟我的关系真的特别好,所以我很在乎他的礼物,并不是礼物多贵重,哪怕是一块糖,我也会很高兴,只是觉得被人遗忘了,那种心情特别不好。因为很多人都知道我的生日,很多人都来祝福我,唯独没有他。到了当天天下午,我跟朋友们要去吃饭,给我庆生,他的电话才到,我就想你即便没有礼物,你哪怕没忘记,甚至是骗骗我也好,结果他只是偶然间突然想到了这件事情,瞬间让我觉得挺尴尬的。我觉得虽然说作为朋友在很多事情上可以马马虎虎,可以不用特别在意,因为关系特别好,但是在这个能记得住的日子上,那些值得庆祝的事情上多多少少注意点也是可以让对方很开心的事儿,但是因为我脾气太差,没有忍住,跟他大吵了一架,从那一次以后我说咱们以后放过彼此,谁也别理谁了,因为我真的觉得很累很烦。当然,我们的矛盾肯定不止于此,还有其他很多的因素在。
又过了几天,我跟我大学里的一个特别好的朋友也是我特别喜欢的一个女孩大吵了一架,我们在电话里吵架,然后我就说“滚,别再跟我说话,我不想听你说话”简简单单的一句话我没有想到威力那么大,让这个女孩哭了很久,他跟他的父母跟他的朋友跟我的朋友各处告状,说我都不好。当我知道这些事的时候,我才真正的意识到原来自己的脾气真的一点都不好。因为这两个人一男一女,也是我目前为止最重要的两个朋友失去他们会让我有一种痛彻心扉的感觉,让我有一点输不起了,所以为了他们两个,我做了很大的改变。从去年的9月到今年已经一年的时间过去了,我的脾气早已改正,再也不会像从前那么暴躁了,可能想改到暴躁的脾气,就是需要一件痛彻心扉的大事吧。
容易发脾气的人不仅会影响自己的情绪,人际关系也会变得更加紧张,所以我们必须学会控制情绪。
一、脾气急躁易怒要心理暗示,心情不好时如果你对自己采取负面暗示,只会更加不安,这个时候你应该给自己一些积极的心理暗示,并且告诉自己这是正常的。
二、脾气急躁息怒要多运动,当心情不好时可以多做运动,暂时放下那些不愉快的东西,抽出时间外出锻炼,出汗后心情会好很多,可以出去玩、跑步或爬山,多运动可以赶走负面情绪。
三、脾气急躁易怒要多休息,保证充足的睡眠时间,能够控制一个人的身心状态。如果晚上睡不好,那么第二天上班时候就会感到虚弱,脾气会变得暴躁,同事会感染并感到不快。
四、脾气急躁易怒要多倾诉,当遇到烦恼时可以找伴侣或朋友告诉你的感受,不良情绪可以大大减轻,还可以从朋友的经验中找到一些有价值的解决方案。
五、脾气急躁易怒要转移注意力。当对某事或某人感到不安而无法集中注意力,停止这件事,这个时候可以追追剧、听听音乐、看喜剧笑话,都可以减轻焦虑。当有烦躁和烦怒时,想太多不利于情绪恢复。