公众讲话紧张怎么办

前几天有几位职场的朋友问：

我一台上演讲，就很紧张。讲着讲着，内心里就有一种想逃跑的感觉。演讲讲完之后，对自己很不满意，怎么办？

像这种情况，是说话思维散乱不聚焦，导致不自信。主要体现在三个方面：

一是没目标：是指不知道自己为何演讲；

二是没思路：是指说话时思维模糊不清；

三是没方法：是指不清楚要怎样去表达。

怎么办呢？

只需要搞清楚公众演讲的思维原理，你的说话思维立马就聚焦，变得更自信了。主要是三步：

首先，理解公众演讲的意义。

当你静下心来，去思索公众演讲的出发点的时候，刨去层层迷雾，你会发现，在职场的公众演讲都是为自己的利益服务。

这个利益主要是，精神利益或物质利益。

精神上的利益，是指你获得快乐或很满足的事情等。

物质上的利益，是通过演讲获得金钱或实物等事物。

所以，你上台之前，只要清楚自己的演讲目标，去努力争取某一个明确的利益点，你在台上演讲时，你的说话思维就会聚焦，再也不受听众或外在的环境影响了。

其次，是懂得所有的说话就两个思路：一是攻，二是防。

攻，是指出别人的错误之处，输入你的正确观点。

比如，你在会议发言中，提出你的某个观点，可以很好的解决某个问题。言外之意，就是你的想法或观点，相对于其他人的主张更好。

防，是指为自己的主张进行辩护，用最有效的说辞来维护自己的主张。

比如，你在会议中表达了自己的想法之后，别人可能会对你的提出质疑，或者批评，这时候，你需要力证你的想法是正确的。

所以讲，只要认清了自己的说话思路，要不就是出击，要不就是防守，你的思维就变得很简洁了。

最后，影响听众的方法。主要是三个：情感，事实与人格。

1.情感，是指说话中表达你的情绪。如用愤怒，怜悯或敌意之类的情绪，充满激情的说话。很多的听众就很容易被你的情绪所感染。这也是影响别人的一种方式。

2.事实，是指逻辑三段论。当你想要证明某个想法是正确的，那你就要先从别人认可的前提入手，再说事例，最后得出结论。这就是讲事实，说道理去影响别人。

3.人格，是指别人能够信赖你。如果别人相信你这个人，就算你说话没有激情，表达能力差一点，你的一言一行，也对别人有影响力。所以，平时做出的承诺，无论是对自己，还是对别人，都要尽一切力量，说到做到。才能使别人更信任你。

总结来讲，能让你自信演讲的，是你真正认识和理解公众演讲的思维原理。其实就是三件事：一个利益点，精神或物质；二条说话的思路，攻或防；三种表达的方法，情感，事实或人格。这样，你的说话思维就变得简洁高效，自如说话。

在讲话之前，很多因素都会带来恐惧。有些是我们可以控制的(你要多了解你的谈话要点)，有些则不是(你听众的构成和心态，你的心态，突发状况等)。关键是控制好你能控制的事情，然后有意地让其他的事情顺其自然。

下面是一些简单的建议，让你在站在一群人面前讲话之前，做好充分的准备，来应对“紧张/恐惧 要死”的心态:

4-7-8呼吸:这种呼吸方法又称为“天然神经镇静剂”，是由美国医生安德鲁·威尔博士推出的。

具体操作方法：

1.用口大呼气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）；

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；

4.用口大呼气，同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）。

在讲话前，使用这种简单的呼吸技巧可以减轻焦虑。当你感到恐惧的时候，将呼吸集中在腹部和背部，用呼气有意识地将身体的紧张情绪排出体外。控制呼吸，控制情绪。

恐惧疏导:顾名思义，我们这里提到的事“疏导”，而不是“消除”。

紧张是肾上腺素影响了你的身体。当你在众人面前感到恐惧时，说明你的状态其实很好，因为这意味着你在与人交谈、在被人看到、在与人交流，这对你来说很重要——这是与他人建立联系的一个强有力的起点。记住，你是无法摆脱紧张的。因此，与其想着把恐惧和紧张的赶走，还不如给他们一个有效的渠道，通过所谓的 “热情”、“关心”、“开朗”、的标签来释放它们。对自己说:“我的热情开始了!”或者“我真的很想与观众的互动交流。”专注于这些积极的词汇暗示，转而强化你头脑中积极的声音，把你的精力投入到行动中去。

预先脑补场景:说白了就是在大脑中进行可视化场景的模拟，提前想象表演的所有可能的细节，甚至于在哪个位置停下，第一眼先望向哪边的听众等等，有时甚至可以加入一些突发状况。

这里的关键是不要模拟过于完美的表现;你必须关注所有可能发生的对与错。默默对自己暗示：“我走向讲台，我看着观众，他们似乎不感兴趣。房间里很暖和，我感到肚子疼，我点击我的第一张幻灯片…….。花时间去观察和感受这种感觉。让这种影像提前停留在自己的想象中。