第1个回答 2019-04-27
帮助入睡的方法:
一是:睡前喝牛奶,这个大家都知道,不过讲师说只能喝一小纸杯,不要多喝。
二是:睡前热水烫脚,促进血液循环。
三是:睡前用木头或牛角梳,梳头发,梳到头皮发热。
四是:这个方法挺特别——洋葱头切成碎末,装在饮料瓶里,盖上盖,睡前闻一闻,一只洋葱头可用一周。
其它方法:
试试晚上睡觉时暗示自己右鼻孔呼吸入睡,右鼻孔主左脑,理性思维,相对于左鼻孔主的右脑来说,不那么多梦(右脑感性思维)一般情况都是一个鼻孔张开一个鼻孔睡觉的,好象说半小时它自己调节一次,但是你也可以自己调节的,不信你试试钙镁片早,中各一片,睡觉之前补充两每天入睡前两个小时,用开水泡一点桂圆干加两颗冰糖(或里面再泡上两颗红枣),泡开了就可以喝了,如此反复,泡两次喝,最后一次连着桂圆干一起喝,晚上就可以一觉睡到天亮了!
第2个回答 2009-09-25
1.你的女朋友不要服用类似减肥的药物,那个晚上就睡不好。
2.放松心情,心里不要有压力,你要给他安全感,一般缺少安全感的人也这样。
3.有没有低血压或者高血压的问题
4.是不是有贫血的问题
5.平时不要饮用茶咖啡一类的了,暂时先免了这些吧,对于睡眠不好的人,不要再使用提神的了
影响的因素差不多就这些了
解决方案:白天适当的做些运动,让身体劳累点,睡觉时休息的过程,如果每天都很清闲的人睡眠时会减少的,晚上洗热水澡或者泡热水澡,使血液循环加速,或者热水泡脚15分钟,一定要热一点的,洗完澡吹干头发,你或者他的家人给他做头部按摩,人们在对头部按摩时是很容易入睡的,这样一个星期就会有好转,睡觉时不要侧左卧哦,这样压迫心脏,手也不要放在胸前。
你可以给他买点安神补脑液,这个特别好用针对多种睡眠。
平时不要使用辛辣刺激的也
我在以前是睡觉不好心悸,我妈妈就是这样弄的给我,不过很快就好了
第3个回答 2009-09-21
你好
1、建议每天必须适当的运动。
2、每天吃一些枣或者用酸枣、酸枣仁泡水喝。(酸枣仁对睡眠好)
3、每天用枸杞子泡水喝。
4、建议每天吃一些红颜色的蔬菜及水果。
5、睡前喝牛奶、蜂蜜。
6、建议了解并食用蜂花粉。
7、看看你的工作环境是否有一定的影响适,当的改变一下,也许有效果的。
8、分析一下你的生活方式,适当的改变一下。
9、分析一下你的饮食方式,适当的调节一下 。
10、调节一下你的生活态度及心态,保持乐观。
11、经常上健康网上看看,也许能学一些对你有用的东西。
第4个回答 2009-09-25
以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证!
* 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
* 顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
* 调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。