手握一对哑铃，膝盖微屈，爆发力向上，把哑铃向上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧，不要向后弯。完成3组运动，每组运动做15次。2、单臂哑铃推举坐姿，两手反手抓握一个哑铃，举至双肩出处，吸气，然后左右手臂交替上举，同时旋转手腕使掌心朝前，动作完成时呼气。完成3组运动，每组左右手各举15次。3、坐姿三头肌哑铃提举俯身单臂哑铃臂屈伸，需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。完成三组运动，每组做15次。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-07-06
锻炼身体要根据个人的身体情况来决定，一般来说，有氧运动对身体最为有利，也适合普通人的活动。
有氧运动包括了快步走，慢跑，球类活动，自行车运动，游泳，太极拳，健身操等活动。
上述运动不以竞赛为目的，而是通过运动达到健身效果。一般来说，根据个人情况选择1到2个项目即可。上述有氧运动每周可进行3到5次，每次30分钟到60分钟。
而在进行上述运动前，最好进行心肺功能的测定，排除运动禁忌症后方可进行活动。本回答被网友采纳
有氧运动包括了快步走，慢跑，球类活动，自行车运动，游泳，太极拳，健身操等活动。
上述运动不以竞赛为目的，而是通过运动达到健身效果。一般来说，根据个人情况选择1到2个项目即可。上述有氧运动每周可进行3到5次，每次30分钟到60分钟。
而在进行上述运动前，最好进行心肺功能的测定，排除运动禁忌症后方可进行活动。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-07-09
想要锻炼身体的话，要根据自己的身体状况来锻炼。如果是年轻人的话，就跑跑步。打打球什么的。就能够很好的锻炼了。如果是老年人不太适合做剧烈运动，就可以练一下，太极拳八段锦什么的。或者站桩也是不错的选择。
第3个回答 2020-07-06
想要身体强壮需要多注意适当的补充充足的营养，多注意适当的补充充足的睡眠，补充充足的运动。只要是自己体抗力强了，自然身体也就强壮了。
第4个回答 2020-07-06
锻炼身体，必须要找适合与自己身体条件素质的运动项目。要根据自己的体力而定，不要盲目的去练习，不要超过自己的身能承受的负荷就好了。
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