怎么样锻炼身体才是增强体质的最好方法?

要是可以接受的情况下 我经济条件是在农村

站姿体式:经常练习有助于腿部的锻炼,增强肌肉耐力。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2016-03-09
  前段时间兴起全民健身的热潮,证明人们越来越重视身体健康和自身体质的增强。但是锻炼方法五花八门,要选对运动方式才能真正起到增强体质的效果,否则反而会消耗身体能量,使身体虚弱,导致容易得病。其中推荐的锻炼运动是有氧运动,因为它不会过于剧烈,使身体有个适应的过程,可以有效燃烧体内多余脂肪,并且可以明显增强体质。
  1.游泳
  特别是在夏天,游泳是非常不错的运动,一方面可以消暑凉快一夏,另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能,因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐渐加快,使得身体四肢得到充足血液氧气,同时还可以锻炼四肢身体肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能错过的运动。
  2.有氧操

  有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情,舒缓情绪,更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上,主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。
  3.慢跑
  慢跑这项运动恐怕不用多做介绍,因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢,将代谢废物随着流汗一同排出体外,还可以有效地改善心肺功能,降低心脏方面疾病的发生,而且还能跑出健康身形,是最能增强体质的锻炼方法之一。本回答被网友采纳
第2个回答  2016-02-26
力量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质,锻炼时要特别注意三者相结合,缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是:一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时,锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼,器官机能会慢慢消退,体质也会衰弱。为了坚持锻炼,最好在每天的作息表中,固定锻炼时间,形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成,应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来,力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展,须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意,运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒畅,保持运动乐趣,
第3个回答  2011-08-20
多跑步吧,做俯卧撑,吊单杠,打熬力气吧,注意营养,锻炼之前做足热身,避免受伤。
其实你身边就有很多器材可供锻炼,自己尝试尝试,注意安全。不推荐下河游泳,但有用确实行之有效,切莫涉险下河!!!找个游泳池子多游泳
另外早睡早起,养成好的生活习惯(这点很重要),应该就没问题了
祝你好运,兄弟本回答被提问者采纳
第4个回答  2016-04-06
无氧运动与有氧运动相互结合。原因如下:
无氧运动的好处:
1,可以增加身体肌肉含量
2,增加人体的好体重,其次增加人体的抵抗力。
3,增加骨密度,防止骨质疏松。
4,增加人体的竞技相关体适能,比如:力量、爆发力、平衡能力、协调性、稳定性等等
5,远离疾病。
有氧运动的好处:
1,提高心肺功能
2,减少身体多余的脂肪
3,增加体能,增加运动能力。
无氧运动的变现形式:负荷训练,健身房器械训练,俯卧撑,引体向上等等
有氧运动的变现形式:慢跑、快走、羽毛球、游泳、登山等等
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