如何克服考试紧张心理?

如题所述

相信每个考生在面临考试的时候都会有一定的紧张,这时候我们就要调节我们的心理情况

深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-05-12
把每一次考试都当做是一次日常作业练习,不去想考试结果是什么,认真做好每一题,考试前期认真准备,要有足够的自信,不断给自己心理暗示,考试之前深呼吸,有有合理的考试技巧,遇到难题要稳住,不能把所有时间都耗在难题上,不然会越来越紧张。
第2个回答  2019-05-12
考试紧张,每个人都会有,建议你,坐到考场上的时候,紧张的话,就深呼吸,呼吸三次,让自己的心平稳安静下来,同时可以闭着眼,闭目养神。缓解心理压力。等拿到试卷开始做题就好多了。
第3个回答  2019-05-12
考试紧张是一种很常见的现象,因为这毕竟是一次考试,对自己有一些的意义。但是我们也应该一种平常的心态来面对她,当自己的知识储备达到一定的量,是自己在做很多题的时候,也会非常的简单,也因此能够减少这种心理作用,而且在考试过程中,我们还要给自己一些心理暗示,这样就能够有效地克服考试紧张的心理。
第4个回答  2019-05-12
想要克服考试紧张的心理,首先你就不能老是去想这个事情,你可以给自己正向的心理暗示,不要对自己说别紧张,而应该对自己说放轻松,这样才能够有助于你的心脏缓解,其实你还可以进行一些深呼吸,来平复自己的心情,路考上的时候还可以去带一瓶水,有助于缓解紧张。
相似回答