留意你的身体语言
你是否会注意到以下这些身体语言：磨牙，肌肉和肩膀紧张，背痛和颈部疼痛，你的双手是放松的还是握成了拳头，你是否皱起了眉头等下意识出现的肢体语言。留意这些是为了让你更好地了解你的精神状态，因为你的身体可以告诉你，该放松你的身体，让你的内心也跟着放松下来。
自我肯定
在你做任何事之前，或者一个人独处的时候，与自己说一些能够激励并且感染自己的话，哪怕是短文鸡汤，你可以在网上寻找这些，或者买一本每日自我肯定的书籍，然后读其中一个，如：“我充满着积极的想法”、“我能够积极地面对自己的生活”、“今天是新的一天，这是一个新的机会”……
冥想
集中注意力在你的想法上，发现它们，给它们取名字，然后对它们说“say bye”。这个小技巧可以极大地帮助你更好的了解你的真实想法，识别出消极想法，然后剔除它。
了解你消极情绪的触发点
留意什么影响着你的想法，一个过去的不愉快的事情，一段槽糕的关系，一个陌生的环境……所有你觉得会触发你消极情绪的事情，去试图接受它，去改变它。
分散你的注意力
看一部电影，玩网络游戏，看有趣的视频，去徒步，或者画画等做一些你感兴趣的事情。在做任何让你愉快的事情的时候，能够使你放松下来，更好地处理自己的想法。
找一个能够信任的人
它可以是朋友、伴侣、家人、老师或者辅导员，任何愿意去聆听你并且给你意见的人。当你告诉他们你内心的想法时，他们往往能够引导你更正面地去思考。
锻炼
也许你已经听到耳朵长茧了，但是讲真，它确实对驱赶我的消极想法有帮助，当你在运动的时候，你会释放出内啡肽，一种使你焕发活力，调节你的负面想法的化学物质，我在早上走路并且小跑，它助力我以积极的心态开始我的一天。
记日记
准备一个笔记本，用来写下一天所发生的任何积极的事情，你某天过得不愉快也不要紧张，只需看看一件让你开心的事情就行。例如：吃了一顿健康的饮食。记录的目的在于训练你找到阴霾中的一缕阳光。不仅如此，当你失落的时候，看看你多记录的积极阳光的一面，回顾你一路走来得到的快乐。有时候用日记的形式来激发一些好的想法。
与镜中的自己对话
这听上去可能很蠢，但是却能让你自信的去克服内心的压力。看着镜子中的你，告诉自己美好的事情，如:“一切都会变好的”。当你进行积极的对话时，要留意误读的情况，因为误读有可能引起你的消极情绪。
不要将你的看法置于任何一个人身上
这一点非常重要，每个人都有不一样的想法，以及处理情况的方式，不要轻易妄下断言，徒增烦恼。例如：如果你打电话给朋友没人接，也没有回你的电话，这个时候不要认为别人不重视自己，也许他们只是很忙，或只是刚好没有心情和你交谈，类似这种被自己曲解的想法。
你是否会注意到以下这些身体语言：磨牙，肌肉和肩膀紧张，背痛和颈部疼痛，你的双手是放松的还是握成了拳头，你是否皱起了眉头等下意识出现的肢体语言。留意这些是为了让你更好地了解你的精神状态，因为你的身体可以告诉你，该放松你的身体，让你的内心也跟着放松下来。
自我肯定
在你做任何事之前，或者一个人独处的时候，与自己说一些能够激励并且感染自己的话，哪怕是短文鸡汤，你可以在网上寻找这些，或者买一本每日自我肯定的书籍，然后读其中一个，如：“我充满着积极的想法”、“我能够积极地面对自己的生活”、“今天是新的一天，这是一个新的机会”……
冥想
集中注意力在你的想法上，发现它们，给它们取名字，然后对它们说“say bye”。这个小技巧可以极大地帮助你更好的了解你的真实想法，识别出消极想法，然后剔除它。
了解你消极情绪的触发点
留意什么影响着你的想法，一个过去的不愉快的事情，一段槽糕的关系，一个陌生的环境……所有你觉得会触发你消极情绪的事情，去试图接受它，去改变它。
分散你的注意力
看一部电影，玩网络游戏，看有趣的视频，去徒步，或者画画等做一些你感兴趣的事情。在做任何让你愉快的事情的时候，能够使你放松下来，更好地处理自己的想法。
找一个能够信任的人
它可以是朋友、伴侣、家人、老师或者辅导员，任何愿意去聆听你并且给你意见的人。当你告诉他们你内心的想法时，他们往往能够引导你更正面地去思考。
锻炼
也许你已经听到耳朵长茧了，但是讲真，它确实对驱赶我的消极想法有帮助，当你在运动的时候，你会释放出内啡肽，一种使你焕发活力，调节你的负面想法的化学物质，我在早上走路并且小跑，它助力我以积极的心态开始我的一天。
记日记
准备一个笔记本，用来写下一天所发生的任何积极的事情，你某天过得不愉快也不要紧张，只需看看一件让你开心的事情就行。例如：吃了一顿健康的饮食。记录的目的在于训练你找到阴霾中的一缕阳光。不仅如此，当你失落的时候，看看你多记录的积极阳光的一面，回顾你一路走来得到的快乐。有时候用日记的形式来激发一些好的想法。
与镜中的自己对话
这听上去可能很蠢，但是却能让你自信的去克服内心的压力。看着镜子中的你，告诉自己美好的事情，如:“一切都会变好的”。当你进行积极的对话时，要留意误读的情况，因为误读有可能引起你的消极情绪。
不要将你的看法置于任何一个人身上
这一点非常重要，每个人都有不一样的想法，以及处理情况的方式，不要轻易妄下断言，徒增烦恼。例如：如果你打电话给朋友没人接，也没有回你的电话，这个时候不要认为别人不重视自己，也许他们只是很忙，或只是刚好没有心情和你交谈，类似这种被自己曲解的想法。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-09-24
自我情绪管理
心理暗示法
从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。
与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。
注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。本回答被网友采纳
心理暗示法
从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。
与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。
注意力转移法
注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-11-24
负面情绪不仅让人萎靡不振，还会影响周边环境。每个人都不喜欢和负能量满满的人交朋友，但是每个人也避免不了有个情绪低潮期，情绪低潮的出现时正常的，当负面情绪出现时，一定不要做任何决定。那么负面情绪如何去除呢？负面情绪如何去除1站在他人角度思考问题。想想一个负面声音一直在你身边围绕，你会开心吗？我想每个人的答案是否定的。己所不欲勿施于人，这个时候我们多站在他人角度思考一下，深呼吸，告诉自己这样是不对的，并且立刻停止抱怨。慢慢下来，你就会习惯不抱怨了。2摆正心态。良好的心态是支撑我们行走社会的法宝。多看看书，看看具有正能量的影视剧，也是培养内心强大的方法。他人的故事也是一本教科书，给我们带来很多经验以及处理问题的办法。3和阳光的人交朋友。近朱者赤，环境真的会影响一个人，经常和积极向上，具有正能量的人在一起，你也会得到相应的情绪影响。所以多交正能量爆棚的朋友吧！4开阔眼界。有时间的话多出去走走，多尝试自己从未挑战的事情。经历无论好坏，最后留给你的总会是经验。5自我心理调节。自我的调节胜过于任何人的开导。一定要学会疏导自己的内心，有的时候真的需要自己一个人静一静，深夜躺在船上想想自己的负面情绪怎么出现的，慢慢梳理，并调节。跌倒又让自己站起来的人才是最强大的。负面情绪对自己对他人都是有害的，所以一旦出现负面情绪，要及时制止它，不能自暴自弃。时间会抹平一切，经历即是美好的。
第3个回答 2020-09-24
用积极乐观的心态去面对每一天，把为什么这种事会发生在我身上的思想，转化成这种事发生在我身上让我学会了什么的，你会发现生活会有不一样的精彩！
第4个回答 2020-09-24
转移注意力法 假如你喜欢吃那就去尽情吃,你喜欢打游戏就去尽情打游戏。找朋友倾诉也是一个好办法。
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