第1个回答 2010-09-15
我擦,都是什么人啊。。。出的什么损主意啊???
天哪,能不能不让这些啥也不知道的人出来回答问题啊。。。
楼主啊,不能听他们的饿,什么节食,不吃早餐,碧生源之类的,都J吧扯淡啊。。。以前我是健身教练,听我的,他们说的都对身体有害。
运动时最健康的减肥方式。
给你一些建议:要健身,先减肥,也就是减掉多余的脂肪,然后才可以塑形。然后再增肌。一步步来。
先说减肥,根据我的经验,减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动,这样才是健康的。另外,吃方面不必要控制,想吃什么吃什么,但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。
局部减肥效果一般都不太明显的。你可以多次数,少重量的做一些运动。8-12组一次。加上有氧运动。比如健身操,瑜伽,跑步游泳等。
增肌方面,4-6组一次,每次最大重量控制在8-10次之间。加饮食配合才可以。
饮食上以高蛋白质为主。比如牛肉,增肌粉,鸡蛋清等。
如果想让身材或是肌肉线条明显的话,就用多次数,少重量为好。
运动的次数看你是以什么为主了。在减肥阶段。看身体承受能力,一周三到四次都可,越多越好。
增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时,必要的饮食很关键。
最后,一天两次也可以。但要看身体承受能力,以及你的健身计划如何确定的。
建议找健身房的教练按你实际的情况,安排健身计划。
我认为你可以去做健身操以及有氧运动。做完以后安排合适的时间做大重量,低次数的无氧运动。
第2个回答 2010-09-14
找个离家近的健身房半张年卡什么的,直接进去练就可以了,里面自然会有人同你交流,实在不行就请个教练教你一个月,天天陪着你到时就有动力了,而且也能长不少知识,就是得多花好多钱。
吃药顶多辅助,减肥还得靠自身习惯。
第3个回答 2010-09-14
20分钟的上下跑楼梯 哪个地方都可以瘦~ 腿部瘦得比较快
第4个回答 2010-09-04
你食量大,又没毅力的话就先用减肥药把食量减小,在做健身,毅力好,能挨饿就在平时吃饭时减少四分之一的量,不要吃太油,面食尽量不吃,零食禁止,尤其是薯片之类的,晚饭尽量少吃,饭后散步1小时,慢慢走没关系,实在饿的无法忍受事和水或少量的水果最好是黄瓜因为糖分比较低,等适应后再减四分之一的量,反正就是坚持,坚持,在坚持,不可以吃撑,最多只能8成饱,晚饭6成饱,晚饭后不进食
第5个回答 2010-09-12
其实不难,我就从190斤减到130,其实在市面上的一些减肥产品,都是带有负作用的,要真正减到肥,只能是刻苦刻苦再刻苦,减肥期间,肉类是不能吃的,一天三顿饭吃两顿,早餐不能吃,很多人说早餐不吃会怎么样怎么样,但你要吃的话,就没办法减掉很多,中餐不能吃肉,或者你忍不住可以偷吃一点点的精肉,瘦肉,多吃的还是菜,饭不能吃多,半碗或一小碗,反正不能有饱的感觉,晚上不要吃零食,你吃一点你这整天的努力就没用了,肚子饿,没办法,你一定要忍住,还有就是流汗,如果你是个学生,那好办,放学打球,运动,让汗不断流,水不要喝多,特别是汽水不能喝,喝一点点润喉,你能打多久就打多久,我那时在阳光下打球都打4个钟头,如果你是个工作者,那么你只能去健身房跑步了,不管怎么样,每天的流汗是少不了的,节食,运动,想减多少就要看你有多大的决心和毅力,没有人能随随便便成功,按我的方法半年就能减掉40斤左右,还要看你自己有多努力,吃的越少,瘦的越快,运动的越多,身体就越好,节食的时候也要看你自己能不能承受,要把握好尺寸,我就说这么多了你照着做,你可以去查查什么蔬菜能减肥,比如黄瓜,菠菜什么的,多吃就好~