上半身很肥胖,针对上半身的减肥运动有哪些?需要注意什么?

如题所述

上半身肥胖其实是比较好减的,最难瘦的是下半身,尤其是腿粗的人,真的很难瘦成大长腿。

推荐几个针对上半身减肥的锻炼方法:

01、卷腹

卷腹真的是一个非常好的锻炼方式,自己买一块瑜伽垫,铺在地上,躺着就能做卷腹运动,不占地方也不用借助任何器械。

我每次做卷腹运动时,一次做5组,每组20个,每组之间的休息时间不要超过15秒。每天锻炼,坚持一个月,就会看到肚子明显瘦了很多,尤其是上腹。

02、仰卧起坐

建议自己买一个仰卧板,挺便宜的,或者去健身房锻炼,健身房也有专门的仰卧板。这种借助仰卧板的锻炼效果会更好,自己直接躺地上做仰卧起坐经常动作不标准,而且很难坚持。

仰卧起坐和卷腹一样,每次做4-5组,每组20个,随着锻炼时间的增长,可以自己适当增加数量,自由调节。

03、波比跳

波比跳这个动作,非常适合久坐缺乏运动的人,因为做这个动作时全身都在动,很消耗体力,出一身汗特别爽。

可以把波比跳和卷腹,以及仰卧起坐,串联在一起做,顺序可以自己随意调整,但是每个动作每次至少要做3组,不要做1组就换了下一个动作。

锻炼过程中有以下几个需要注意的事项:


    01、调整饮食,减少碳水化合物的摄入,比如少吃米饭和面。

    02、不要熬夜,熬夜容易发胖,而且很多人熬夜时会忍不住吃夜宵,这样只会越来越胖。

    03、锻炼是一个长期坚持的过程,不可能速成,一定要坚持再坚持。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2021-01-09

瘦身:三个动作针对上半身肥胖,每天坚持练一练,会有惊喜的!

第2个回答  2019-09-07
针对上半身的减肥动作有很多,比如引体向上,俯卧撑,仰卧起坐,推举杠铃等等。除此之外利用哑铃健身多数的动作都是锻炼上半身的。
第3个回答  2019-09-07
对于上身肥胖的人一定要少吃,这样的话,腹部的肥肉也就会逐渐的减少。另外可以做一些俯卧撑,仰卧起坐等。
第4个回答  2019-09-08
肥胖的人不要吃太多肉类,里面的蛋白质过多,会加速肉和骨骼的生长,会显得更肥大,对付上半身肥胖,做举重运动是必不可少的。
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