上半身肥胖的人该怎么减肥?

如题所述

不同人群脂肪堆积的部位不一样。有些人上半身肥胖,就像题主,说自己后背肉多,胳膊粗,像这种情况基本上是属于上半身经常缺乏锻炼引起的。腹部肥胖多发生于中年男性和中年女性。下半身肥胖的人,很多都是经常坐着,缺乏运动。减肥呢,只要控制好饮食,好好好吃饭,同时增加运动,就能瘦下来的。而且这种减肥方法是瘦全身的,哪有脂肪就瘦哪。不是说你想让它瘦哪就瘦哪。但是在全身减肥的基础上,可以配合局部核心力量练习,从而可以达到局部减肥(塑型)的效果。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2018-12-01
建议每天坚持做些适合自己的运动来帮助减肥。对于上半身肥胖,推荐瑜伽、游泳、健美操等。当然主要还是自己喜欢就好。如果自己坚持不下来,可以去健身房或者瑜伽馆找专业人士指导一下。也可以自己去网上下载一些视频,跟着做,也很不错。但都要坚持下来才有效果。
第2个回答  2018-11-29
并不是少吃油脂就能消耗体内的油脂。控制油脂的摄入是各种减肥方法中都推崇的,但是当人体摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时,脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以,适当地吃坚果、橄榄油、鱼、牛油果,反而有可能帮调整整体的脂肪分布。我们不推荐节食,节食过程中会引起人体激素水平的紊乱,虽然暂时降低了体重,一旦恢复饮食,我们身体对脂肪的存储能力会更强。
第3个回答  2018-11-29
上半身肥胖,更可能是因为缺乏运动,所以最好通过每天30分钟有氧运动(快走、慢跑、游泳、椭圆机等),20分钟的无氧健身(深蹲、俯卧撑、器械等),10分钟的热身整理(柔韧拉伸、压腿扩胸等),更加健康、高效的达到燃脂的运动效果!
第4个回答  2018-11-29
全身有氧运动加上半身针对锻炼有氧运动(跑步、游泳等)是减肥的基础,配合一些手臂和腰腹的练习,比如哑铃操、简易的举重、腰腹训练等,这样搭配就会有更好的效果、其他方式可以结合瑜珈对减腹部脂肪也有很大帮助。
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