患有余光恐惧症内心很奔溃很难受怎么办

上街的时候明明想看某个地方但是余光总是不自觉的余向旁边的人，旁边的人也会注意到我，我不想看旁边的人啊，弄的自己和他人都很难受尴尬，自己内心也会跳的很快很快。
因为这样上学的时候搞的有人觉得喜欢他（甚至是同性，搞得我现在也很迷茫），在没人的时候总是在想这个问题弄的现在晚上也有点失眠，甚至还想那些不太好，不太ok的事情。
在网上看了很多很多这种有关的，觉得主要是要调整心态心理，但是看了那么多就是调整没用，现在都不知道怎么办了，觉得自己真的没有希望了（不想让父母知道想自己医治，）看到有句话“余恐是让普通人生不如死的一种折磨”真的很难受💔，请求帮忙。。

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