可以在冲凉之前做。
俯卧撑30个是最少的，多了不勉强，可以的话做够50个。
仰卧起坐200个，最好有人带上拳套用拳击打你的腹部（在你起来后下去之前打，挨打时记得腹部得用劲，否则痛），力量要适中。
想要练腹肌的话再建议你做点别的，像起重机（平躺，然后控起双脚，于水平面大概呈40~50度角，然后下去，在上来。25个为一组，做3组即可）
要是那天累了不想做仰卧起坐，也可以纯挨打，纯挨打时要求攻击密度大，力量适中，可以稍微小一点点（切记，挨打时不可闭气，必须吐气）。
加油，最重要坚持，还有刚锻炼完不能马上冲凉哦，尤其是冷水，稍微冷却20分钟。
俯卧撑30个是最少的，多了不勉强，可以的话做够50个。
仰卧起坐200个，最好有人带上拳套用拳击打你的腹部（在你起来后下去之前打，挨打时记得腹部得用劲，否则痛），力量要适中。
想要练腹肌的话再建议你做点别的，像起重机（平躺，然后控起双脚，于水平面大概呈40~50度角，然后下去，在上来。25个为一组，做3组即可）
要是那天累了不想做仰卧起坐，也可以纯挨打，纯挨打时要求攻击密度大，力量适中，可以稍微小一点点（切记，挨打时不可闭气，必须吐气）。
加油，最重要坚持，还有刚锻炼完不能马上冲凉哦，尤其是冷水，稍微冷却20分钟。
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第1个回答 2019-07-03
俯卧撑20个一组，做三组。仰卧起坐腿不借力做20个一组，做三组。
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