怎么做才能一觉睡到天大亮呢?Soulful小编跟大家一起分享。
01 营造良好的睡眠环境
好的睡眠和环境高度相关,怎么才算良好的睡眠环境?主要从房间的声音、光线、气味、清洁度四个方面来判定。
(1)声音:越安静的房间越有利于快速入睡和提升睡眠质量
(2)光线:光线不要太刺眼、太亮,最好是黑暗的环境,如果不习惯太黑暗,那么可以选择柔和的灯光,总之要让自己觉得舒服、放松
(3)气味:熟悉的气味可以让我们入睡更容易,可以点上薰衣草、玫瑰香薰等香薰,这些味道可以让我们身心放松
(4)清洁度:干净、整洁的环境可以让你心情更舒适、更平和,在无形中影响你的睡眠质量
02 睡前保持平和的情绪
睡前如果情绪波动过大,会让我们的神经处于兴奋的状态,这样一来肯定无法入睡的,所以睡前最好调整我们的呼吸和情绪,保持平和的心情,这样也有利于稳定睡眠质量。
03 睡前不宜过饥或过饱
许多人都有“饿得睡不着”或者“撑得睡不着”的体验,甚至还会因为太饿心烦气躁,因此晚餐一定要进食,且不要吃得太饱,更不宜睡前吃夜宵。
实在饿得受不了,Soulful小编建议可以喝杯安睡牛奶或适当吃点易消化的水果。
04 不要在睡前玩手机/电子产品
大多数睡前都是抱着手机或平板,玩到困得不行才肯放下,这些电子产品正是影响我们睡眠的外在因素。
教你如何快速入睡