那就要看你自己能不能吃苦，毅力够不够坚强。每天可以找个时间在家里横叉靠墙压，使劲往里推。下腰的话，可以找一个沙发的靠角，类似拱形像把干一样的东西把腰考在上面压，或让人支撑住你的腰部，然后，你向后甩腰，慢慢把自己韧带拉开。加油！祝你成功！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-10-09
去速成培训班,一点点练,开始有点疼,过过就好了
第2个回答 2010-10-10
强迫自己，不然叫别人帮忙压也行。连续一个星期就搞定了，不用半个月。毕竟你是有基础的。
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