情况比较复杂,让我再问你几句:
一,请问你:最近你是否遇到了什么不开心、不顺利的、特别的事情?如果有,你可以写下来,让大家帮你分析、解决一下,或者和亲友们聊聊天,谈谈心,倾吐压力、不快。
二,请问你:是不是白天将有什么令你烦恼、不适、不快的事情?所以,你总是心中不悦?表现拖延?你对你的学习或工作,感觉不满意、缺乏热情吗?
三,晚上睡眠时间充足吗?睡眠质量如何?有失眠、多梦的情况吗?
四,会不会和夏季天气炎热,心火、肝火较旺有关?如果是,建议注意防暑降温,清淡饮食。有时间,看看中医。
五,你说的情况,不排除神经衰弱、轻度抑郁症、社交恐惧症的可能。有时间,可以咨询一下心理医生。
关于抑郁症,或神经衰弱,先建议你:
作息规律,早起早睡,适当减少接触手机、电脑等电子产品的时间。
适当户外活动、运动,深呼吸,散散步,打打球,做做操……多与他人交流、谈心,倾吐压力、不快,或者一起讨论、解决实际问题。
平时,要以乐观、豁达的心态看问题,读点励志好书,擅于看到事物积极、有益的一面,有长远眼光,而不要斤斤计较于一时的烦恼、得失。
关于社交恐惧症的调理,我具体有建议如下,你也可以适当参考、实践:
一,社交活动中,每个人都会有一定的紧张和焦虑,这属于正常现象,不必过于纠结。
二,人际交往最实质、最根本的内涵,是“交流感情”与“协作事务”,所以要自然、坦诚一点,不要过于在意一些次要的细节。
三,用进废退,熟能生巧,习惯成自然。你在刚学习游泳、骑车时,多半也会感到紧张,但年深月久之后,那就像玩耍一样。平时要多与他人交流、谈话(把舌头练灵活),多经历一些事件、场合,在社会经验、生活阅历、社交经历丰富了之后,你的心理素质自然也会提高。
四,“失败是成功之母”,要以长远、进步、发展的眼光看问题,而不要过于担心、在意一时的表现、好坏、得失。
五,平时多关心、问候他人,适当学习一些社交、礼仪的技巧、常识,并把语文学好,包括多学习、练习一些礼貌用语、祝福用语等。
六,从书刊、新闻、工作、生活中,广泛地学习、了解各科目、各行业,包括社会、生活等各方面的知识、常识。知识广博、见识广阔、思维开阔的话,你和别人便更能很好地聊天谈心,讨论问题。
七,平时适当多一些户外活动、体育运动,释放压力、焦虑,调整好身心状态。
八,适当了解一些心理学常识,了解、使用认知疗法、行为疗法(含系统脱敏法、代币法等)、放松疗法等。
九,比较严重的恐惧症者,建议咨询心理医生,并考虑适当用药。
追问我感觉有时候老是睡不着都十二点多了,才睡,表现拖延,有时候突然就情绪低落,不知道为什么,想的太多后脑袋有很多白头发,其他地方没有,我也不知道是肾虚还是什么的,入睡困难,多梦,我不知道失眠是整夜不睡吗,还是睡的晚,我是睡的晚,九点20在床上,十一点半才睡着,注意力老是不集中,早上老是没精神
追答失眠,包括晚睡,比如想睡睡不着,包括早醒,醒后入睡困难,包括中间醒的次数多,或者是多梦。
都算失眠的症状。
你说你九点二十在床上,十一点半才睡着,这个情况,我建议你:适当晚睡一些,你可以十点以后再休息,这样,你的入睡速度,及睡眠质量,应该会有所提高。
另外,我也建议你避免一些不良的生活习惯、嗜好。
白天还是尽量多一些户外运动、人际交往,这样有助于你调理失眠。
你如果老闷在家里,身体并没有怎么劳累,那么你似乎也失去了休息的必要。所以,要适当劳动、运动,这样,才能睡得更好。
当然,还有其它不良习惯的话,建议你也适当注意、限制一下。
找时间,建议你看看中医,综合调理一下身心状态。