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我太瘦了!!! 身高1米7体重才50kg,我想要健身长肌肉,应该先增肥还是直接吃蛋白粉??
我太瘦了!!!
身高1米7体重才50kg,我想要健身长肌肉,应该先增肥还是直接吃蛋白粉??怎么吃顺便说一下
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相关建议 2016-07-12
每次抽出两个小时的时间用于增肌训练,跑步热身10分钟,剩余时间做各个部位的器材运动。器材运动根据自己实际情况定一个数作为每组的数量,做上几次,直到自己感觉到筋疲力尽为止换下一个部位,也可以几个部位交替进行,总之,每天要充分刺激肌肉!当天完后应进行休息一天,然后再继续坚持。健身期间要多吃肉,鸡蛋。蛋白粉最好,因为蛋白粉是高含量的植物蛋白。健身靠的是三分锻炼七分吃,可见饮食的重要性!!!再就是不要熬夜,保持充足睡眠,以利于肌肉生长。最后就是要长期坚持下去,至少三个月。
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其他看法
第1个回答 2016-07-12
我给你个建议,早饭必吃,最好是牛奶或者鸡蛋加几个馒头包子之类的,10点左右吃个香蕉加餐,中午吃饱,三点左右水果一个加餐,晚上吃少。然后就是腾时间出来锻炼,我都是下午四点或五点开始。夜宵看喜好,最主要就是劳逸结合,半个月多就能长个2斤,然后就是不要熬夜,这很重要,也可以在锻炼后吃点增肌粉,祝你早日增肌成功
第2个回答 2016-07-12
这跟你的饮食习惯有关,你应该很挑食。可以多吃牛肉
第3个回答 2016-07-12
健身必须吃蛋白粉,不然健身完更瘦,增肥就看你自己,增肥了比较好看,人瘦的话没那么好看而已。
第4个回答 2016-07-12
和我差不多,我55公斤,我健身房锻炼了,也没涨多少,但是坚持的话可以涨体重
追答
多吃牛肉
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