如何压腿快速抻筋：
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了，又分几步进行。
1、脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
2、双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
3、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
4、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
5、压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
6、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了，又分几步进行。
1、脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
2、双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
3、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
4、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
5、压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
6、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2014-07-19
就得靠基本功和每天都练，今天抻点明天继续本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2014-07-19
早中晚都要练，缓缓的，循序渐进
第3个回答 2020-12-17
基本压腿方法
第4个回答 2014-07-19
要看你的筋硬还是软
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