一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了，又分几步进行。
1、脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
2、双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
3、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
4、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
5、压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
6、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。本回答被提问者采纳
怎么抻筋把筋抻开
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前道馆就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持...
怎样将腿的筋抻开?
刚开始把背挺直然后努力压下去 ，感到疼就停下，坚持个多少秒（看自身情况而定 会很难熬的）！或者把腿放在高处慢慢适应。拉韧带之前适当热身 否则容易拉伤！年龄不是问题
怎样能迅速抻开筋
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前道馆就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持...
怎么在短时间能把筋抻开能做一字马而且都在学校
简单，每天晚上早上做坐位体前屈三天就可以了
怎样将腿的筋抻开?
老大跑步三 慢跑 感觉的自己全身活动开了 做完准备活动 在自己承受得住的情况下慢慢一点点的下压 切么心急一下要压下多少 搞得不好弄个韧带拉伤就不好玩咯 这个是慢慢压下去的 循序渐进！ 要是自己压不下就找个人帮忙 在你压腿时给点力 ...
怎么能把腿筋抻开,腿抬不高,
你好，我是专业学体育的，如果想把全身的筋舒展开至少需要2个小时，舒展开后就已经满头大汗了，而且这段时间的身体机能是比较好的，腿能相应的抬高，如果想有较大的提升，还是建议没事就拉一拉韧带，而且不要间断，每天如此，很多韧带就能拉开了。望采纳 ...
我18岁了。现在压腿还能不能把筋抻开?要怎么样做?
韧带不是一天拉好的，要天天坚持，每天拉到极限后保持十秒钟，连续做3~5组即可。练完后要必须踢腿，有利于韧带的拉长，保持。坚持做就好。
腿部抽筋怎么办
详情请查看视频回答
27周岁多,还能不能“抻开筋”?
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，...
成年人练腿还能抻开筋吗
成年人练腿还能抻开筋的。多大岁数开始练都能拉开，只要能吃苦坚持下来就可以。2500多年前《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液...
