1000米比赛、
你就要在之前训练、训练几天是没效果的！要坚持训练1个月左右！、比赛前一天是要休息的！
训练；你可以先跑个1000米（当热身、跑出汗就可以了）、然后要压腿（长跑也需要步幅大）、小步跑、高抬腿、加速跑...没个动作做2组就好、准备运动是不能少的、以免拉伤！、
休息2、3分钟就应该跑1000米了、如果认为自己有能力的还可以延长路程、一天训练2小时或1小时！、有时间多练肯定是没错的！、训练快结束的时候再休息5分钟、然后来个测试！、每天自己都可以看看自己进步了没有！、训练难度每天都要加上去哦！、
长跑时呼吸节奏很重要、你可以到学校向体育老师多多请教、要么多读这方面的书、长跑要尽量步幅拉大、刚开始可以跟在中间、但是不能离第一差距太多、不能差5米左右、以免到900冲刺的时候追不到、冲刺就你自己觉得什么时候冲最好、以自己能力、不过训练的时候你冲完到了终点觉得还有力气没用、那你就可以将在提早冲刺、在比赛的时候能更好发挥！、
训练前几天难度大脚可能不适应、会酸痛！、你可以回家用热毛巾敷、最好泡个热水藻！、训练好要连忙按摩自己的小腿、大腿、可以测试会好之后再放松跑个1.2百米！、
最好是穿短袖、短裤、球鞋（当然钉鞋是最好的、不过不能再水泥地里跑）、训练时营养也要跟上去、
如果有充足的时间练练脚力也是狠有帮助的！、
那里不懂还可以再找莪哦！、
你就要在之前训练、训练几天是没效果的！要坚持训练1个月左右！、比赛前一天是要休息的！
训练；你可以先跑个1000米（当热身、跑出汗就可以了）、然后要压腿（长跑也需要步幅大）、小步跑、高抬腿、加速跑...没个动作做2组就好、准备运动是不能少的、以免拉伤！、
休息2、3分钟就应该跑1000米了、如果认为自己有能力的还可以延长路程、一天训练2小时或1小时！、有时间多练肯定是没错的！、训练快结束的时候再休息5分钟、然后来个测试！、每天自己都可以看看自己进步了没有！、训练难度每天都要加上去哦！、
长跑时呼吸节奏很重要、你可以到学校向体育老师多多请教、要么多读这方面的书、长跑要尽量步幅拉大、刚开始可以跟在中间、但是不能离第一差距太多、不能差5米左右、以免到900冲刺的时候追不到、冲刺就你自己觉得什么时候冲最好、以自己能力、不过训练的时候你冲完到了终点觉得还有力气没用、那你就可以将在提早冲刺、在比赛的时候能更好发挥！、
训练前几天难度大脚可能不适应、会酸痛！、你可以回家用热毛巾敷、最好泡个热水藻！、训练好要连忙按摩自己的小腿、大腿、可以测试会好之后再放松跑个1.2百米！、
最好是穿短袖、短裤、球鞋（当然钉鞋是最好的、不过不能再水泥地里跑）、训练时营养也要跟上去、
如果有充足的时间练练脚力也是狠有帮助的！、
那里不懂还可以再找莪哦！、
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2023-07-26
要跑出4分半钟之内的1000米成绩，以下是一些关键的建议：
1. 制定训练计划：制定一个针对1000米跑步的训练计划，包括每周的跑步次数、距离和速度，以及一些力量训练和柔韧性训练，以增强耐力和爆发力。
2. 间歇性训练：在训练过程中，尝试进行一些间歇性训练，例如在跑步中加入一些快速的冲刺，以帮助提高速度和耐力。
3. 模拟比赛环境：在比赛前的训练中，可以尝试模拟比赛的环境，例如在跑步机上进行模拟比赛，以帮助适应比赛的强度和环境。
4. 加强锻炼：距离测试还剩一个星期的时间，现在开始练习，每天跑的路程逐渐增加，切记避免突然快速疾跑。需要坚持锻炼，循序渐进，跑前一定要做好热身运动。
5. 正确的跑步姿势：跑步的姿势是影响整个1000米成绩的一个重要因素。正确的跑步姿势是小幅度上下浮动，而不是左右摇摆。可以通过观察自己的跑步姿势，并进行调整。
6. 正确呼吸：在跑步过程中呼吸正确可以提高跑步的时间，使得跑步更加轻松。正确方式是嘴和鼻子协同呼吸，嘴尽量不要长大，可以从牙齿一条小的缝隙中呼吸。
以上建议需要坚持练习，循序渐进，切勿突然快速疾跑。注意不要损害自己身体，保持良好的身体状态和心态可以更好地提高成绩。
1. 制定训练计划：制定一个针对1000米跑步的训练计划，包括每周的跑步次数、距离和速度，以及一些力量训练和柔韧性训练，以增强耐力和爆发力。
2. 间歇性训练：在训练过程中，尝试进行一些间歇性训练，例如在跑步中加入一些快速的冲刺，以帮助提高速度和耐力。
3. 模拟比赛环境：在比赛前的训练中，可以尝试模拟比赛的环境，例如在跑步机上进行模拟比赛，以帮助适应比赛的强度和环境。
4. 加强锻炼：距离测试还剩一个星期的时间，现在开始练习，每天跑的路程逐渐增加，切记避免突然快速疾跑。需要坚持锻炼，循序渐进，跑前一定要做好热身运动。
5. 正确的跑步姿势：跑步的姿势是影响整个1000米成绩的一个重要因素。正确的跑步姿势是小幅度上下浮动，而不是左右摇摆。可以通过观察自己的跑步姿势，并进行调整。
6. 正确呼吸：在跑步过程中呼吸正确可以提高跑步的时间，使得跑步更加轻松。正确方式是嘴和鼻子协同呼吸，嘴尽量不要长大，可以从牙齿一条小的缝隙中呼吸。
以上建议需要坚持练习，循序渐进，切勿突然快速疾跑。注意不要损害自己身体，保持良好的身体状态和心态可以更好地提高成绩。
第2个回答 2019-01-30
在正常高中生的
身体灵活性，机动性，协调性，都可以在4分半以内完成。
关于中长跑。。体力，节奏，很重要。在跑的时候，把步子适当放大试试。身子轻微摆动，带动全身，但是，在跑的时候，不要全身都使劲，要放松，把体能消耗降到最低。
其实1000M在4分完成
很容易的
要有意志力。
我也就懂这么多，我是练短跑的，希望能帮上你。
身体灵活性，机动性，协调性，都可以在4分半以内完成。
关于中长跑。。体力，节奏，很重要。在跑的时候，把步子适当放大试试。身子轻微摆动，带动全身，但是，在跑的时候，不要全身都使劲，要放松，把体能消耗降到最低。
其实1000M在4分完成
很容易的
要有意志力。
我也就懂这么多，我是练短跑的，希望能帮上你。
第3个回答 2020-04-23
你要问怎么跑,我就答努力跑..
1000米是中长跑,需要耐力,速度,和毅力..
训练不要怕辛苦,每天下班去系统训练..
星期一练速度
星期二练耐力
星期三耐力
星期四综合
星期五练下力量本回答被提问者采纳
1000米是中长跑,需要耐力,速度,和毅力..
训练不要怕辛苦,每天下班去系统训练..
星期一练速度
星期二练耐力
星期三耐力
星期四综合
星期五练下力量本回答被提问者采纳
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