三餐正常吃。早饭喝牛奶吃面包吃鸡蛋都可
以，别吃油炸的，少吃精致的，糖多的糕
点。
午饭晚饭都一样，一份肉菜(清淡点)，一
份鸡蛋做的菜，蔬菜越多越好，米饭少吃
食堂卖粗粮比如玉米红著的时候你就吃那个
代替米饭。
饭前先喝一碗汤。
嫌菜里油多你就带个水杯，喝完汤的碗用小
倒满，把菜涮过了再吃。
吃完饭就走，下课也别去小卖部买零食，同
学给你也别要，肉长在你身上。
晚自习结束后去操场跑两圈，即可以缓解学
习压力，也可以减肥。
采用变速跑，举个例子：全力跑5分钟(按自
己身体条件来，真的狂奔5分钟趴了别怪
我！)，再慢跑10分钟，再快跑10分钟
跑步模拟成hit，间歇高强度，比一直慢跑减
脂效果好多了。
有条件的话多做俯卧撑、深蹲等阻抗训练，
也可以买个小哑铃放在宿舍自己举一举，动
作的话利用周末看看健身app上的训练自己记
住就行，也不用练太多，每天十分钟就够。
睡前别吃东西，谁给你吃跟谁急。别跟男同
学说你减肥，他们听了肯定想着办法诱惑你
少动多吃。
以，别吃油炸的，少吃精致的，糖多的糕
点。
午饭晚饭都一样，一份肉菜(清淡点)，一
份鸡蛋做的菜，蔬菜越多越好，米饭少吃
食堂卖粗粮比如玉米红著的时候你就吃那个
代替米饭。
饭前先喝一碗汤。
嫌菜里油多你就带个水杯，喝完汤的碗用小
倒满，把菜涮过了再吃。
吃完饭就走，下课也别去小卖部买零食，同
学给你也别要，肉长在你身上。
晚自习结束后去操场跑两圈，即可以缓解学
习压力，也可以减肥。
采用变速跑，举个例子：全力跑5分钟(按自
己身体条件来，真的狂奔5分钟趴了别怪
我！)，再慢跑10分钟，再快跑10分钟
跑步模拟成hit，间歇高强度，比一直慢跑减
脂效果好多了。
有条件的话多做俯卧撑、深蹲等阻抗训练，
也可以买个小哑铃放在宿舍自己举一举，动
作的话利用周末看看健身app上的训练自己记
住就行，也不用练太多，每天十分钟就够。
睡前别吃东西，谁给你吃跟谁急。别跟男同
学说你减肥，他们听了肯定想着办法诱惑你
少动多吃。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-02-17
我身高170.我从60kg减到53kg,其实 也没特意的减，只是把饮食习惯给改 了，再加上适当的运动就变成现在这 个样子，所以过程不是很痛苦，只是 见效时间慢，但我觉得我这样减不伤 身(^_^)先跟你说说饮食方面吧。早 餐:半个鸡蛋，燕麦冲牛奶加一点蜂 蜜，一片全麦面包，还有两片肉，早 餐肉，酱牛肉都行。午餐:就是喝粥。 晚餐:就是水煮青菜，拌凉菜也成。还 有适量的肉，也可以炒一个清淡点的 青菜炒肉。减肥期间记得多喝温热的 白水，不要喝饮料，不要吃油炸，甜 的东西。运动方面:每天做半个小时的 瑜伽或者健身操即可。推荐pump it up2004,郑多燕健身操。每餐吃完后 不要坐着，站半个小时后出去遛弯， 如果没有这个条件，就每天跳跳绳， 爬爬楼也可以。说了这么多，这个方 法针对我比较有效，不过效果慢，所 以一定要加油啊.亲•﹏•这个方法我觉 得小肚子的肉会很管用，克克克(^_^) 最后祝你成功>3<本回答被提问者采纳
第2个回答 2020-12-22
第3个回答 2020-08-03
学生党和上班族没有办法自己做减脂餐，但是在外照样可以吃减肥减脂餐，只需要注意食材上面的选择，也能够健康瘦！
第4个回答 2019-05-13
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