每个人的一生都要多多少少接触到演讲或小的上台发言。比如在学生时代的自我介绍和演讲比赛，在工作时期的学术报告等。面对一下子要成为观众的焦点，有些演讲者就开始心跳加速、焦虑、不知所措,接下来就和大家谈论下如何把上台演讲的紧张心理调至最低限度。
充分的准备：
上台演讲前做好充分的准备，理清楚演讲的思路，抓住重点，可以略带幽默的段子缓解紧张的气氛，重要的是做好充分的准备后可以给自己打气添加信心。演讲之前充分的准备还是非常有必要的，熟悉你要演讲的内容。不然你一上去，突然你忘记你要说什么了，大家都看着你，能不紧张吗？
提前适应好场地环境。
在演讲比赛前，要多适应适应场地环境，熟悉环境，所谓知己知彼百战不殆，把比赛场地摸透了，在比赛时就会不那么紧张，最好找些人提前练习练习，这样更能增加你的信心，正式比赛时就能游刃有余了。
比赛前进行深呼吸。
深呼吸是减压比较好的方式，深呼吸真的能让人变轻松些，所以很多人紧张的时候都会深呼吸。演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。
心中默念“我叫不紧张”。
你开始演讲了,你要尽量去寻找一些友好的,微笑着的,专注的听众.这样会减小你的紧张度.“我叫不紧张”自我暗示是比较有意思的自我调侃,在一笑之中,不知不觉的就忘记紧张了.这是自我心理调节起作用了.想象自己是成功人士,想象自己是成功的象征,是真理的代表.作为一个成功者,我没有怯场的理由.在开始演讲之前,心里多念叨念叨,很有用的.可以多试一试。
经常保持微笑。
有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张，多微笑吧！
跺跺脚，释放紧张情绪。
适应和享受紧张的过程，要知道这是人生的历练，我们要学会与紧张共存，真正的强者不是不紧张，而是心理很紧张却依旧迎难而上，与紧张战斗到底。
如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。
分散注意力。
在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。尽量的分散自己的注意力，想一些别的事情，比如自己的某些内容是否再加一些，多看看听众的表现等。分散了注意力，紧张情绪就会降低不少。
充分的准备：
上台演讲前做好充分的准备，理清楚演讲的思路，抓住重点，可以略带幽默的段子缓解紧张的气氛，重要的是做好充分的准备后可以给自己打气添加信心。演讲之前充分的准备还是非常有必要的，熟悉你要演讲的内容。不然你一上去，突然你忘记你要说什么了，大家都看着你，能不紧张吗？
提前适应好场地环境。
在演讲比赛前，要多适应适应场地环境，熟悉环境，所谓知己知彼百战不殆，把比赛场地摸透了，在比赛时就会不那么紧张，最好找些人提前练习练习，这样更能增加你的信心，正式比赛时就能游刃有余了。
比赛前进行深呼吸。
深呼吸是减压比较好的方式，深呼吸真的能让人变轻松些，所以很多人紧张的时候都会深呼吸。演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。
心中默念“我叫不紧张”。
你开始演讲了,你要尽量去寻找一些友好的,微笑着的,专注的听众.这样会减小你的紧张度.“我叫不紧张”自我暗示是比较有意思的自我调侃,在一笑之中,不知不觉的就忘记紧张了.这是自我心理调节起作用了.想象自己是成功人士,想象自己是成功的象征,是真理的代表.作为一个成功者,我没有怯场的理由.在开始演讲之前,心里多念叨念叨,很有用的.可以多试一试。
经常保持微笑。
有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张，多微笑吧！
跺跺脚，释放紧张情绪。
适应和享受紧张的过程，要知道这是人生的历练，我们要学会与紧张共存，真正的强者不是不紧张，而是心理很紧张却依旧迎难而上，与紧张战斗到底。
如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。
分散注意力。
在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。尽量的分散自己的注意力，想一些别的事情，比如自己的某些内容是否再加一些，多看看听众的表现等。分散了注意力，紧张情绪就会降低不少。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-11-27
我去上新东方的课程时曾经听到一个有趣的方法，如果你上台时感到紧张，在演讲前死盯着台下一个人，让那个台下的人感到不自在与忐忑，这样的话可以转移你一部分的紧张与焦虑～～～当然，不知道这个方法是否对你有效～～ 就我个人而言，我觉得最笨但也是最有效的方法就是多作尝试，本人一开始都是那种一到台上说话就紧张得不行的人，台下多少次的冷笑，台上多少回的尴尬，但，又何妨呢？我经常持有的态度是，死就死一回吧，反正演讲过后我还吃饭，还能睡觉，被大伙取笑过后还是要过回正常生活的。有时候我们最大的障碍就是我们总是忧虑结果，生怕被人笑.当你上台演讲次数多了，你就会习惯这个站在台上的角色。我也是这样一路上过来的，现在叫我上台虽然也略显紧张，但至少我能把我的想法传达给台下的人，我可以，相信楼主也可以～～～ 至于技巧方面，我个人就是比较倾向于把演讲做成于像聊天的方式，如果不是什么正式演讲，我会尽量把发言口语化，就像平时朋友似的，如果你能在进入这种状态的，你会觉得你的演讲其实就像平时说话罢了，那种紧张感也会逐渐消除.还有，幽默感也很关键，把台下的人逗笑，可以拉近你与听客的距离，营造一种相对和谐的气氛，无论台上还是台下都会很享受这种感觉 书籍方面，美国演讲大师卡耐基的书不错的，有空的话可多看看，最后希望楼主能有一天能从容地走上台上，并不断作出成功的演讲
第2个回答 2013-11-27
熟悉自己的内容，多练习，然后多参加台上的活动
第3个回答 2020-08-29
第4个回答 2021-01-05
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