坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2016-11-03
做俯卧撑是练胸大肌非常好的方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）本回答被提问者采纳
第2个回答 推荐于2016-06-10
【家里只有没有任何健身器材练胸肌方法】
谈起俯卧撑，谁都会做，但是接下来要介绍到的俯卧撑毫无疑问能对胸肌各个部位进行刺激。只要练习者在练习的时候轻轻改变一下双手间距即可。
1、双手略宽与肩俯卧撑，关键是锻炼整个胸部肌群。
2、双手与肩同宽俯卧撑，关键是锻炼胸大内侧肌群。
3、双手间距远宽与肩俯卧撑，关键是锻炼胸大肌外侧肌群。
4、腾空起跳俯卧撑。关键是锻炼整个胸大肌，还有胸肌的爆发力。
谈起俯卧撑，谁都会做，但是接下来要介绍到的俯卧撑毫无疑问能对胸肌各个部位进行刺激。只要练习者在练习的时候轻轻改变一下双手间距即可。
1、双手略宽与肩俯卧撑，关键是锻炼整个胸部肌群。
2、双手与肩同宽俯卧撑，关键是锻炼胸大内侧肌群。
3、双手间距远宽与肩俯卧撑，关键是锻炼胸大肌外侧肌群。
4、腾空起跳俯卧撑。关键是锻炼整个胸大肌，还有胸肌的爆发力。
第3个回答 2021-04-27
不去健身房没有大器械，还能练胸肌吗？
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