如果没有健身器材该怎样练腹肌和胸肌？

在家中如何练习腹肌?
一、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。二、俄罗斯转体 双腿伸直坐在...

没时间去健身房,在家如何才能练出腹肌?
动作要领：仰卧在地，腿部抬起膝盖弯曲呈九十度，动作开始时双手交替朝上抬起，这个动作可以拉伸我们的胸肌，而且在腿部抬起的过程中，我们的腹部也是一直处于一个紧张的状态的，也能够起到锻炼的作用。动作七：侧支撑顶髋 动作要领：这个动作需要我们一只手撑住身体，另一只手叉腰，动作开始时我们的乱步朝上...

我今年15岁了 在家中怎么练胸肌和腹肌没有任何器材 更有效的办法哦 谢...
没有任何健身器材的情况下，腹肌靠仰卧起坐，胸肌靠俯卧撑。注意做充分的准备活动，仰卧起坐需要活动脊椎，俯卧撑需要腕和肘。另外胸肌可以采取静力训练来辅助，利用门框甚至自己两只手互推就可以。但是这个我用语言说不太清楚，就不细说了，俯卧撑和仰卧起坐已经是最常见的练法了。

在没有健身器材的情况下怎么练胸肌,腹肌跟臂力
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身...

在宿舍,没有器械,怎么健身?
在宿舍,没有器械,怎么健身?在宿舍,没有器械,怎么健身?下面介绍几种不受场地限制的锻炼方法:1.俯卧撑。只要有一块空地就能做,主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时,记得要收腹挺胸,尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以

怎样不用体育器材断练腹肌和胸肌最有效?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

在家中没有器械,如何锻炼自己的肌肉?
最简单的锻炼方法就是俯卧撑，因为胸肌主要是做肩关节的水平内收，那么你对俯卧撑又研究透了没呢。首先是标准俯卧撑，身体绷直，下去大小臂成90°，略宽于肩；钻石俯卧撑，双手靠拢，手合成一个钻石形状，对于刺激胸肌中缝很有用；宽距俯卧撑，对于刺激胸肌外缘有明显效果；鳄鱼俯卧撑，就是像鳄鱼一样...

怎么在没器具的情况下.练出肱二头肌,胸肌,腹肌?
力量训练方法。俯卧撑（胸肌、肱三头肌、三角肌）：你要是做不了标准俯卧撑的话，那你就做跪姿俯卧撑。和标准俯卧撑区别就是双膝着地，这样你只用负担你自身体重65%。频率：隔天一次，两次之间保证大于48小时。组数：4组 组间休息：3分钟 每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60 引体向前（肱...

我想锻炼出胸肌和腹肌。没有健身器材 所以只能靠俯卧撑和仰卧起坐来...
先把俯卧撑练习到每次能做50次，仰卧起坐连续100以上。过程的话，先分组做，每组做到力竭。正确理解力竭的概念：心里默念，再多做一次，再多做一次，直到再也无法多做一次。这才叫力竭。这样的话，很快你就能每次做50个了。那时候胸腹会有点轮廓了。但是，要达到非常理想的效果，必须要借助设备的，像...

如何能有效快速的使腹肌和胸肌成型 我没有锻炼器材 最好是简单实用的...
如果你不能去健身房，没关系，只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）...