第1个回答 推荐于2017-10-15
工具/原料
需要穿着宽松的衣服和裤子
方法/步骤
首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。
先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。
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接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!
接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!
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横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法!
第2个回答 2010-07-28
多压腿,然后就下竖叉慢慢下去到了极限就停住10秒左右(时间可以自己定)然后在慢慢下
横叉自己就趴趴青蛙,多压压胯.可以面对墙,打开双脚然后慢慢响墙内逼,可以方法比较容易练
第3个回答 2010-07-28
青蛙趴 阴部挨地双腿往后打 就可以了
第4个回答 2010-07-27
你先练练那个轻一点的压腿,然后做劈叉,一步一步慢慢来