做深蹲负重大和多的次数过多都对膝盖有害。深蹲的压力非常大,膝盖内的软骨是有弹性的,但在极度压缩后,膝盖内的支架结构就会断,如同一块只能承受2公斤的玻璃,给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。
膝关节是人体承重的大关节,如果蹲下的时间过久,全身的体重都全部压在膝关节上面,是会引起关节问题的,长期有如此的行为,容易引起关节软骨受损,关节退行性病变等情况,所以掌握正确合理的练习深蹲是非常重要的。
扩展资料:
正确做深蹲:
1.、站立,双脚打开与肩膀同宽或宽一点,脚掌可以朝前或往外转;脚要站多宽、脚掌要不要往外旋,这视每个人活动度及结构而定,建议依自己状况调整。
2.、双脚不动,双手自然往上伸。
3.、以臀部为出发点,上半身慢慢往下延伸,双手靠近鞋头(膝盖保持自然弯曲,不锁死);若双手无法靠近鞋头,可以弯曲膝盖,让手有办法接触到鞋头。
4.、臀部慢慢地往下坐到最低(每个人的状况不同,请以脚掌贴地不翻起为主),双手依然伸直碰触鞋头,眼睛自然看地面,下巴收起。这时候可以知道,深蹲的最低位置及姿势,不用担心膝盖会超过脚尖的问题。
5.、双手往上打直,(弧度依照每人状况不同)脚掌与臀部稳定不动。
6、 以臀部为启动点慢慢往上站立,腰背手相对稳定,眼睛自然看前方地上,下巴收。
参考资料来源:百度百科-深蹲
参考资料来源:人民网-盲目深蹲不可取 健身爱好者应掌握这5个深蹲要点
深蹲姿势不对,容易伤害膝关节,正确深蹲应该注意这些要点