我94年部队5公里越野达标时间是22分钟，女的好像是25分钟（这是部队的标准）有氧运动：是指在氧气供给正常情况下连续进行20分钟以上的运动。建议你用每小时7公里的速度慢跑，跑40-45分钟减脂效果最好，当然如果你刚开始跑的话不用跑这麽长时间，跑20-30分钟就可以消耗脂肪（根据个人素质来定）我每次比赛减脂的时候一般都是7-7.5的速度，希望对你有帮助
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第1个回答 2010-08-23
男生需要30分钟，女生需要60分钟，男女一起需要3小时
第2个回答 2010-08-23
我觉得如果是刚开始的话，25~30分钟比较适合。本回答被提问者采纳
第3个回答 2010-08-23
为了锻炼的话慢跑效果最好，35分到45分就可以了，太快对身体负荷大。
第4个回答 2010-08-23
半个小时
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