减少热量摄入就能减肥吗?

如题所述

减少热量摄入不一定就能减肥。

单纯依靠减少卡路里摄入来达到减轻体重的目的是不可行的。因为人体有一套“补偿”机制:如果卡路里的摄入减少,那么身体的代谢速率也会降低。

减肥最关键一点是:把卡路里、新陈代谢、热力消耗三者如何结合起来。只有合理控制饮食,加上适当运动,才能成功减轻体重。

扩展资料:

1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素

3、户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

5、多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

参考资料来源:人民网-卡路里与代谢的关系 减肥不仅是减卡路里!

参考资料来源:人民网-牢记减肥的5错5对 推荐科学减肥的方法

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-05-26

是的。

热量与人肥胖情况息息相关。热量消耗大于摄入量,脂肪就会减少,反之就会增加。

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%。

脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

扩展资料

减肥须知:

1、减肥过多——记忆减退

德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者:体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。

体重超出20%—35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。

2、少吃多餐

少吃一餐两餐并不利于减肥,少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次,每天可以吃5顿,在不改变总热量的同时,缩短用餐时间有助瘦身。这样能保持体内血糖的稳定,对减少饥饿感有非常大的帮助。

3、睡前4小时不要吃东西

睡觉时身体消耗的热量是非常低的,所以,如果你睡前吃了很多的食物,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,长期如此的话,肥胖也是可想而知的事情了。

为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭应立即刷牙,并收拾起随处可见的零食,这样能有效避免你晚间进食过多。

参考资料来源:

人民网-减肥不当小心智力下降 教你5招不节食一样瘦

人民网-3款低卡减肥餐 照着吃就能变瘦

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第2个回答  推荐于2017-11-26
能。但快速减肥法减掉的是水分和蛋白质,不是脂肪。为了保存能量,新陈代谢速度会减慢。而一旦你恢复到以前的饮食习惯,体重就会反弹回去。因此,你每天摄入的能量不应少于1200卡路里。做好长远打算,慢慢来。先减水分,然后再过渡到减脂肪,而后者才是减肥的真正目的。一步一步来,改变生活习惯,才会赢得减肥战役的最终胜利。 从食物中摄入的能量,被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等消耗掉60%~75%,另外10%用于消化,运动等消耗量占20%~30%。 卡路里VS体重 二者密不可分,卡路里的收支(摄入与消耗)状态直接关系到体重: 摄入=支出,体重保持不变 摄入>支出,体重增加 摄入<支出,体重减轻 卡路里减肥原则: 愚蠢地减:单纯依靠节食。 结果:导致体内营养的缺乏,影响健康。 聪明地减:1.科学搭配,食量正常,但摄入低卡路里食品。 2.保持卡路里摄入量不变,提高运动量,增加卡路里的消耗。 结果:体重可以减轻,同时也不会有副作用出现。本回答被提问者采纳
第3个回答  2020-12-27

知道了热量如何计算,那么每日减少多少热量摄入才能减肥

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