怎么改变上身胖下身瘦

上身胖，下身瘦，怎样局部塑形？
我的身材是遗传导致的，父母都是这样，我本身是瘦人--脸瘦、脖子、肩膀、四肢都瘦，最主要的是：胸部大，腹部大，臀部平、小，腿细而长。我想问一下，通过什么锻炼可以改变一下，或者有什么健身器可以减掉胸、腹部过多脂肪，让臀部变得翘一些、丰满一些，象一些小型的家用楼梯机可不可以起到臀部丰满和提升的作用，或是其他的一些方法，请指教，谢谢！

脸部减肥，转头式

要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部、颈部、肩部有效！

Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。

Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。

Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。 

肩部减肥，简易牛面式

要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效！

Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。

Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。 背面观

肩部减肥， 简易椰树式

要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！

Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。

Step2 呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。

Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

颈部减肥，简易侧倾式

要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

颈部减肥，简易兔子式

要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。

Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。 

手臂减肥， 简易鹫式

要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

手臂减肥，简易交叉合掌式

要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。

Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。

Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。

Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。

腹部减肥，简易桥式

要领：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。

Step1 仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。

Step2 收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。