跑步机每天跑40分钟一个月瘦多少

如题所述

一公斤脂肪等于7700左右卡路里 一斤就是3800左右 按照下面的文章所说 60分钟消耗300-400卡路里 四十分钟的话在200多卡路里 一个月的话 差不多正好瘦一公斤 如果你嫌少 可以渐渐的加大锻炼量 同时也要控制饮食

如何更好的利用跑步机健身减肥?有效和有挑战的运用跑步机锻炼
，可以燃烧你大量的脂肪，以达到减肥健身的目的。一开始可以
尝试快走，每天适度与剧烈运动约一小时，并控制饮食，从而到
达燃烧多余卡路里的目的。
通过每天慢慢的增加锻炼强度以挑战你的身体。不断的调整自
己的计划，以适应自己的生活方式。如果不能安排足够的时间在
跑步机上锻炼，可以通过步行来代替。
除了跑步机，我们还可以有一个专业的心律监测器，它可以辅
助你跟好的锻炼。
接下来安排跑步计划
周一：燃烧脂肪的步行锻炼：星期一做一个60分钟脂肪燃烧训
练，根据每个人的步行速度和质量，你会燃烧300~400不等的热量
。当然如果你觉得一次步行一个小时太累，可以分两个30分钟进
行。
周二：健康走：因为周一做的是比较有强度的锻炼，周二我们
选择适当的放松，以心脏速率最大的50%~60%进行30分钟的步行，
注意走路的姿势与技巧。这是我们运动的最低要求。
周三：跑步机坡度锻炼：这时候可以设置跑步机有一定的坡度
，以最大心脏率60%-70%在坡度锻炼中步行30分钟，以增强自己的
抗压能力。
周四：以稳定的步伐步行30分钟
周五：速度间歇锻炼
1分钟的慢跑 半分钟的步行从而进行耐
力训练
持续时间30-45分钟。
周六：进行一小时的跑步机步行，或者户外步行。
周日：可以干点别的如骑骑自行车，游泳来健身或者休息。
重复的进行，然后慢慢的增加锻炼强度。相信大家都学会了如
何用跑步机健身减肥。
文章摘自http://www.yibicycle.com/?p=26

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