第1个回答 推荐于2017-10-15
在做运动的时候一般会有两种情况,一种是耐力运动,一种是爆发力的运动。耐力一般就是比较长时间的运动,运动量不会在短时间内消耗很大的体力。
1.慢跑是一种很锻炼耐力的运动方式,每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼,慢跑是要注意控制呼吸,要有节奏,且放慢呼吸。
2.登上本身就是一项耐力运动,要想提高耐力最好是经常登山,并且登山的过程尽量不要停,最好有节奏的慢慢登,就像是挑山工那样,有条件的话最好每个月都登山锻炼。
3.自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了,不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强耐力,不过雾霾天气就算了,也不要在车流量多的地方锻炼。
4.高原的氧气很稀少,这样可以使肺部的功能不断的增强,耐力大部分是肺部提供的氧气和消耗氧气的能力,这个锻炼好了,耐力就很容易提高了。
第2个回答 2005-11-29
练习耐力,想法不错。我是长跑运动员,给你说一说注意事项。练习耐力最好的项目应该是长跑,既不用什么器材,效果又好。练习长跑是重要的是意志,有很多人都半途而废,想要坚持下去,就不要贪多,要从小到大,从少到多。上面那位仁兄,说的圈可能是标准跑道,每圈是400米。可以从两圈三圈开始练习。每周练习三到四次,逐渐增加圈数,每周增加一圈至两圈。至于运动量,到第二天感觉不太累为准。先说到这吧,有什么问题再说。
第3个回答 2020-02-22
首先,你要有意志力,这很重要,比如跑1000米,跑了500米左右,人体开始会有累的感觉,700米左右已经想放弃,咬牙跑到1000米的人有,中途放弃的人也有,这对绝大数人来说一切凭着意志力,少数人是天赋,这不可否认。你想练耐力,就要吃苦,别人做一组训练,比如跑400米,你去跑600米,甚至更多,懂我的意思么?加倍的训练,别怕吃苦,耐力就这样提上来的,你看有些运动员跑不死,那是因为他们之前训练跑的死去活来才造就了他们如今。希望说的对你有用
第4个回答 2005-11-29
循序渐进的多练,量逐渐增加,比如开始每天跑2圈,跑一阵以后,每天跑3圈,逐渐增加到10圈应该差不多足够了。然后坚持锻炼。
当然如果你每圈跑的都比较快的话,数量可以适当减少,
但是整体的运动量不要减少,也就是跑到很累很累的时候还要再继续跑1、2圈。