怎样练好耐力？

大家好，我是昨天在这里提问有关怎样提高冲撞能力的菜鸟。男，17岁，身高177CM，体重85KG（肌肉型）。在我昨天提问的那个主题中有位仁兄建议我练习100米、400米或者更长的耐力长跑。但是我的心肺不是很好，不知通过长跑联系能不能得到提高呢？台阶试验我的分数只有40多分，为什么心率这么差啊？我肺活量4000出头，在和我同样身高的大胖子中肺活量最低的都5500以上……我的肌肉在这方面怎么还没有脂肪管用？！而且我特别地爱出汗，1500米要7分半才能跑完。。。。非常恶心吧，呵呵~~想问一下怎样能改善这种情况

耐力素质包括两个方面：一是一般耐力。另一个就是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。怎么样练习间歇跑呢？

 é—´æ­‡è·‘的方法很重要，特别是400米、800米的作用较好。

第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法虽可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。

第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。

第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。

间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。

 é—´æ­‡ä¸­çš„主要手段是：有氧-无氧混合训练。
 é—´æ­‡è®­ç»ƒçš„内容包括：A距离、B强度、C重复的次数、D间歇的时间与内容。
A距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。
B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。
    在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。

 C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。
 D间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以用时间或脉搏来控制。各个不同专项的不同段落间歇跑的间歇时间。