一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-06-04
你好~
每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
详细解说请看
http://zhidao.baidu.com/question/151882016.html
ok
给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样本回答被提问者采纳
每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
详细解说请看
http://zhidao.baidu.com/question/151882016.html
ok
给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-06-04
第1组：半蹲跳（10——15次）
1。开始时，双脚并拢，半蹲，双手放置于前。
2。向上跳，离地最少20cm。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次。
第2组：提踵（15——20次）
1。找台阶或一本厚书来踮脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2。脚跟想上提最高点。
3。再慢慢放下，完成一次，注意一定要双脚完成。
第3组：椅子跳（8——10次）
1。找张椅子，把一只脚放上去，呈90度。
2。尽全力跳开，在空中换脚，落下时另一只脚落在椅子上。
第4组：纵跳（6——10次）
1。双脚直立，与肩同宽。膝盖绷紧。
2。只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯
3。着地时，再迅速起跳，完成1次。
第5组：脚尖跳（5——10次）
1。把脚尖抬到最高点。
2。用脚尖快速起跳，起跳高度在3cm左右。落下完成一次。
第6组：蹲跳（15——20次）
1。站立，怀抱篮球（也可找物品代替）与胸前。
2。半蹲，看前方，后背挺直，抬起脚尖，大腿与小腿保持90度夹角。
3。跳起8——13cm，一定要保持步骤2的姿势。着地完成1次
4。如果要跳15下的话，1——14下最少要跳10cm，第15下则尽全力跳。
用这套训练计划练习，3个月可提升弹跳20——30cm。不要看它简单，效果不错，一定要坚持。（谢谢！）
1。开始时，双脚并拢，半蹲，双手放置于前。
2。向上跳，离地最少20cm。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次。
第2组：提踵（15——20次）
1。找台阶或一本厚书来踮脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2。脚跟想上提最高点。
3。再慢慢放下，完成一次，注意一定要双脚完成。
第3组：椅子跳（8——10次）
1。找张椅子，把一只脚放上去，呈90度。
2。尽全力跳开，在空中换脚，落下时另一只脚落在椅子上。
第4组：纵跳（6——10次）
1。双脚直立，与肩同宽。膝盖绷紧。
2。只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯
3。着地时，再迅速起跳，完成1次。
第5组：脚尖跳（5——10次）
1。把脚尖抬到最高点。
2。用脚尖快速起跳，起跳高度在3cm左右。落下完成一次。
第6组：蹲跳（15——20次）
1。站立，怀抱篮球（也可找物品代替）与胸前。
2。半蹲，看前方，后背挺直，抬起脚尖，大腿与小腿保持90度夹角。
3。跳起8——13cm，一定要保持步骤2的姿势。着地完成1次
4。如果要跳15下的话，1——14下最少要跳10cm，第15下则尽全力跳。
用这套训练计划练习，3个月可提升弹跳20——30cm。不要看它简单，效果不错，一定要坚持。（谢谢！）
第3个回答 2010-06-03
你身高`想扣的话不现实!
但175的土豆扣了NBA的标准篮,你也能扣在学校的普通篮!
单脚摸高!```每组20次!```多少次看自己的力量!
终日绑沙袋!```
但你这样练你肯定不能高了!```
但175的土豆扣了NBA的标准篮,你也能扣在学校的普通篮!
单脚摸高!```每组20次!```多少次看自己的力量!
终日绑沙袋!```
但你这样练你肯定不能高了!```
第4个回答 2020-09-30
弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳
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