首先要有良好的身体素质，多锻炼，而后要练习速度和力量。
脚跟部的肌腱要有很好的韧性和爆发性，踝关节和膝关节足够有力，还有就是腰腹部力量要强，如果一上来就闪腰，还不如不练习。弹跳力主要是和腿部肌肉的训练离不开的，进行适当的负重深蹲能很好的锻炼到腿部肌肉力量，从而提高弹跳力。
腿部负重跑步也是训练退部肌肉的一种常用的方式。个人根喜欢在早晨或者傍晚进行进行这类训练。同时，也要进行蛙跳训练，是田径运动训练中的日常训练项目，一般来说可以围绕着田径场或者篮球场进行跳跃。在跳跃是尽量达到自身最远距离。
摸高训练，训练队员的弹跳力，就是使自身的发力点自下而上，跃起去触摸高点位置。急停起跳训练，争夺球的过程中，人总是会跟着球跑的，锻炼人体的急停起跳是很有必要的。急停起跳，可分为一步急停起跳和两步急停起跳。急停起跳主要针对腿部移动方位变换进行训练，锻炼腿部进行交叉步跑动的能力
弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳
打球的小伙伴就都会有一个扣篮梦，但人的身体素质却不尽相同。有的人天生就有一个好弹跳（比如说典哥），但有些人就是天生弹跳不够。弹跳力是可以通过后天努力训练增长的，下面就为大家推荐一个增加弹跳力的训练方法
如何练弹跳力扣篮
4、跳绳：每组100个，三组主要是为了增强弹跳速度，也加强了身体协调，也有助于日后完成扣篮动作。
加强哪些训练能增加弹跳力、轻松扣篮?
一、韧带拉伸 拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当我们每天坚持拉韧带一段时间后，我们会发现我们的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对我们的弹跳力有提升，更多的时候是对我们的一种保护，提升了柔韧性之后，我们在跳起来时韧带的松弛会让我们能够做出更多的动作。对于拉伸韧带的方法有很多，但是...
怎样在家练弹跳力啊?想扣篮。。。
6. 保持良好的心态：在打篮球时，保持积极的心态，相信自己能够完成动作，并让身体全面打开，展现自己的实力。7. 刻苦训练，坚持锻炼，并保持自信：通过不断练习，可以提高弹跳能力。记住，刻苦、坚持和自信是提高弹跳力的关键。8. 适当休息和饮食：训练后要适当放松肌肉，并进行合理的饮食调整，以支持身...
扣篮弹跳力训练方法
4. 跳跃训练，如跳绳和跳高，能够增强腿部肌肉的弹性，这对于弹跳力的提升同样关键。5. 技术训练，如快速投篮和扣篮练习，能够提高腿部肌肉的灵活性，这对于执行扣篮动作至关重要。6. 最后，拉伸训练，如腿部拉伸和腰部拉伸，能够增强腿部肌肉的柔韧性，这对于提高弹跳力和扣篮技巧也是必要的。总结来说，...
我179cm,想练扣篮,有什么方法练弹跳力能扣篮?需要多长时间?
2. 训练弹跳力的方法包括：- 半蹲跳：半蹲姿势，向上跳跃至少20至25厘米，重复进行。- 抬脚跟（提踵）：站立在梯级或书本上，抬起脚跟至最高点，然后缓慢放下，重复进行。- 台阶跳：站在椅子或台阶上，跳跃并换脚，重复进行。- 纵跳：直立，用小腿力量跳跃，膝盖尽量不弯曲，快速重复。- 脚尖跳：...
扣篮弹跳力训练方法
1. 负重训练：通过负重跑步或跳绳，如穿着沙袋和沙衣，能有效提升弹跳力。在日常行走中加入沙袋，也是增强弹跳力的有效手段。2. 蹲杠铃练习：深蹲和半蹲是提升弹跳力的关键训练。深蹲通常比半蹲负重更多，杠铃深蹲是增强下肢力量的最有效方式之一，对扣篮弹跳力的提升尤为重要。3. 蛙跳训练：平地蛙跳和...
怎么才能提高弹跳力和扣篮
一。 提升弹跳力的有效方法之一是使用跳箱训练。您可以站在大约半米高的地方，然后突然起跳，接着再次跳跃以触碰或超越这个高度的物体，比如使用板凳或床。这种方法之所以有效，是因为在向上跳跃时，您需要克服自身体重，这样的训练可以更有效地增强弹跳力。这也是NBA球员常用的训练方式之一。二。 另一个训练...
想扣篮怎么提高弹跳力
想要提升弹跳力以实现扣篮，以下几个训练动作将对你有所帮助。坚持进行这些练习，你将看到明显的进步！1. 原地纵跳：站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。在跳跃时，手臂向前上方摆动，同时腿部用力向上推送。这个动作有助于提高身体的弹性、小腿肌肉的力量和起跳速度，对于增强抢篮板球的能力尤其有益。每组...
如何训练弹跳力扣篮
1. 想要提升弹跳力以实现扣篮，可以经常练习半蹲跳。2. 练习时，双手应放置于胸前，向上跳起，尽量跳离地面约25-30厘米。3. 在开始训练之前，务必做好热身运动，以充分活动膝关节。4. 选择一双适合运动、运动时舒适的鞋子，有助于避免拉伤。
扣篮弹跳力训练方法
一、负重：负重是提升弹跳力有效的方法，我们可以在穿沙袋和沙衣的方式进行跑步或者跳绳，这样能够很好的提升锻炼弹跳力。在日常的走步中，也可以带着沙袋，这是提升弹跳力扣篮有效方法。二、蹲杠铃：蹲杠铃能够有效的提升弹跳力，是锻炼弹跳力不可缺少的训练项目。蹲杠铃包括深蹲和半蹲，一般深蹲的重量要...
