第1个回答 2016-08-16
运动疲劳是很正常的现象,做好运动后的恢复十分重要,运动过程中可能忽略了这方面的问题吧,其实很多人在健身的时候都不太在意这个。大运动量增加了运动训练的负荷,也加深加重了机体的疲劳,没有恢复就没有提高。
训练后加快肌肉恢复的方法比较多,现代训练中多采用按摩、伸展练习、水疗等。我们日常健身都是非专业的,所以我觉得伸展运动还是最有必要、最有效果的恢复手段吧。
伸展练习是根据肌牵张反射引起肌肉放松的原理而给肌肉施加的一种刺激。这种刺激不但不会使肌肉收缩,而且会使束块肌肉放松。对开始出现弹性下降的肌肉进行伸展,使挛缩的肌纤维展开拉长,达到放松、促进血液循环的目的。
中医按摩、健身之后游泳都是不错的选择再者,训练完多多摄入蛋白质,肌肉的恢复亟需能量,
第2个回答 2016-08-27
1健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段:
2第一阶段:运动时,消耗过程占优势,由于能量物质的消耗大于恢复,所以运动时能量物质逐渐减少,肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。
3第二阶段:运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱,恢复过程占优势,这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。
4第三阶段:超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强,运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平,而且在一段时间内超过原来的水平,此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿,随后又逐渐回到原来的水平
第3个回答 2016-07-12
健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段:
第一阶段:运动时,消耗过程占优势,由于能量物质的消耗大于恢复,所以运动时能量物质逐渐减少,肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。
第二阶段:运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱,恢复过程占优势,这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。
第三阶段:超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强,运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平,而且在一段时间内超过原来的水平,此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿,随后又逐渐回到原来的水平
第4个回答 2016-10-14
找到原因,为什么发酸,是因为肌肉运动,体内碳水化合物燃烧过程中产生的乳酸太多,代谢不了推及了。所以适当的饮用弱碱水,比如白开水加点小苏打。同时也可以自己物理理疗 比如捏捏捶捶酸痛部位。当然 足够的睡眠让身体自己代谢是最好的解决方式。