不管是练力量还是塑型,同一个部位就不能每天训练(腹肌除外)
每次力量训练,要集中在1个小时内完成。时间拖长了也不利于肌肉增长。
哑铃明显轻了,这种低重量高重复次数的负重练习对促进肌肉增长的效果微乎其微。
改善建议:
俯卧撑你每周练3次,隔天练1次。每次做四组,每组都做到力竭,每组之间休息2分钟。
如果你是要用哑铃练肱二头肌的话,那你得找个你做8~12次就力竭的重量。组数也是四组,每组8~12个,要求最后一个动作要有明显的力竭感。组间休息2分钟。训练频率同俯卧撑。
所谓的:“那人家负荷比我小的为什么线条比我明显”这种事情,你首先要求证他确实练的负荷比你小才行。学生时代,好多这种嘴上说不练,背地里玩儿命练的人呢。其次就是肌肉先天是否明显不仅仅取决于肌肉大小,还取决于皮下脂肪的厚度,皮下脂肪越厚线条感就越不明显。
那人家负荷比我小的为什么线条比我明显