如果你凌晨4点睡，你把闹钟等位6点，开始正常的作息，实在坚持不住就喝杯咖啡（早上），到晚上8点左右，你一定会困到不行，就洗个澡睡觉。慢慢就调过来了。还可以睡前喝牛奶。条件允许做足疗。如果需要，你可以追问，在足疗陪去和治疗上还可以在详细一点
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