体重大对于膝关节的冲击确实是比较大的，如果是在室外跑步可以选择缓冲能力较好的跑鞋，马拉松专用跑鞋也是不错的选择。另外要学习跑步的技术，正确的跑步技术可以使膝关节的冲击较小，比如改良型跑法，要求在跑步过程中每一次脚触地时利用足中部和前脚掌同时触地，而不能像传统跑法中由脚后跟触地过度到前脚掌，因为在由脚后跟触地的同时膝关节几乎是被伸直的，这个时候关节压力会成倍增加，除了改良型跑法以外还要进行大腿股四头肌的训练强化，比如自重深蹲或负重深蹲等动作。
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