如何提高五公里长跑成绩

8周内可以15分钟内是不可能，你以为当兵的很能跑吗。主要你没有掌握节奏，呼吸方式不对。5000要全程匀速，反而第一圈要相对慢些。先适应找感觉，要一直以一个速度跑完全程。那么对速度就要很高的要求，15分5000米每圈72秒也就是1分12秒。我想你就跑400米1分12秒也有难度吧。更何况12圈半保持这速度，现实点。追问

还好吧，。如果按我这样算。我第一圈不到1分钟，第2圈，和第一圈差不多，第三圈，慢了一点，大概按着第3圈的速度就可以15分钟了，当兵的，一般是17分钟左右，15分钟的就是好了，我以后要当兵，要当特种兵，所以，一定要够优秀，跑完12圈不累，只是头有的缺氧，肺部有点痛，脚一点酸痛都没有，慢慢的跑以前也有过，没感觉，也是5公里，

追答

你现在5公里25分钟，你400米是很难跑进1分钟的。800更不可能跑进2分，25分跑5000米1圈，1000米就需5分。我很业余跑5000米18分左右，1000米3分。但我短跑比较厉害。我400都要跑1分，800米2分20秒。当兵难道还比职业运动员优秀吗，长跑本身就没什么感觉。你现在多大了，看看有没有希望

追问

是吗，我做到了，没到一分钟一圈，我是听说有人12分钟5000米，这样的话一分钟410多米，我觉得，前两圈加速跑，就是肺部痛，但是，我还是坚持下来了，所以，我觉得我只要我能忍受过去没问题

追答

5000米 12分37秒35 贝克勒 埃塞俄比亚 2004.5.31 荷兰 是世界纪录。
你忍忍能跑到就好了，肯定能轰动全国。

追问

嗯，我觉得你说的很好，呵呵，我不需要轰动全国啦，我只要达到自己需要的就OK了，呵呵，谢谢你的质询，我会努力的

本回答被提问者采纳

八周15分钟以内根本不可能，我训练了三个月每天十几公里，有冲刺也有长跑，三公里都才12分，五公里25分钟在高原地区说实话都慢的抠脚，更别说在内地。
部队的随便拉一个都比你快2，3分钟，注意我说的是随便。然而15分钟五公里却没有几个人。要达到这个成绩那不仅仅是努力还要身体条件，从你达到的成绩来看，还是算了吧

八周？给你八年都跑不到

贵在坚持，不要提高太快，否则容易伤身

前一公里身体在有氧呼气阶段，所以比较轻松，再往后身体会出现供氧不足现象，这时一定要注意调整呼气，掌握节奏，所有的力气集中在迈步上，其它肢体幅度越小越好

平时要多做体能和肢体训练，体育就在于掌握方法，坚持不懈的锻炼

不能有抽烟喝酒的恶习，我12岁的时候就跑8KM。。。大学毕业后。。。