中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。本回答被网友采纳
跑步新手如何快速突破5公里
1、选购适合自己的跑步装备。拥有一双合脚的跑步鞋可以为你在跑步中节省不少体力，还可以有效保护你的脚踝。2、把握好跑步的节奏。在跑步时，一定要保持一个均匀的节奏和均匀的呼吸，切忌一会儿快一会儿慢，这样很容易疲惫。3、中途不要走路。无论多累，都不要停下来走路，可以把速度慢慢放下来，但是一...
跑五公里最后冲刺阶段如何提速?
在跑五公里的最后冲刺阶段提速，可以尝试以下方法：1.加速跑步节奏：尝试将步频提高，以便在相同的时间内跑得更远。这可以通过每分钟跑步次数（RPM）的增加来实现。逐渐加快节奏，直到达到理想的速度。2.做深蹲：在跑步过程中，定期进行深蹲可以帮助提高腿部力量和爆发力，从而提高冲刺速度。3.增加爬坡训练...
如何提升5公里跑步速度
提升5公里跑步速度的关键策略 首先，提升速度的关键在于综合训练。持续增加有氧运动，如逐步延长跑步时间和距离，能够提升你的耐力，为更快的速度奠定基础（注重有氧运动）。同时，强化训练如间歇训练、阻力训练和爬坡训练，能增强肌肉力量和爆发力，使你在冲刺时更具优势（强化训练）。保持良好的身体状态同...
如何快速提高五公里成绩
1、 如果有一定的运动基础，首选的是间歇心率训练，这种训练方法比较适用于中长跑。首先热身，800米冲刺跑，慢跑400米 800米冲刺跑，慢跑400米 800米冲刺跑，慢跑400米，以上为一组，进行三组即可，这样为一次，一周最多两次训练并且时间要隔开；2、 有氧耐力训练，如果你一直跑5公里是无法快速提高的...
五千米坚持了一个月一直在23分钟。条友谁有建议怎样提速吗。求大神...
不管是五公里还是十公里，整体速度的提高都需要三方面：1.耐力练习，2.速度练习，3.力量练习。当自己速度到一个成绩之后，要想提高，这三方面缺一不可，而五公里更是如此，只是相对来说力量练习在五公里成绩方面不是无敌重要那种，但是练习好这一块，提速效果会更好，自己跑起来的状态也会更棒。我五...
长跑5公里怎样练习?
二是调整呼吸,使劲用鼻子吸气,嘴巴呼气,调整好自己的呼吸很重要.最关键的还是坚持,五公里没有跑习惯的话这个距离不算短,我刚刚开始跑的时候反应就是胸闷,喘不过气,腿迈不动,不过后来慢慢就好了,因为长跑锻炼的是心肺功能和体力,当然也锻炼人的意志。在比赛起跑时,都要猛冲一下. 还有跑步的动作:要...
急!怎么提高5公里速度
不可能到20分钟了，那需要至少半年才能做到。我是退伍军人，根据经验，为了这26天后你能成绩发挥的好，这20天前16天还可以卖力训练，每天至少跑8千米，注意是8千米哦，为了比赛5千米，你至少需要训练的是8千米，留下10天时间每天轻松跑3000米左右，这样到比赛可以达到最佳状态 ...
急怎么提高5公里速度
1、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在零点五米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下。2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质...
如何提高五公里长跑成绩
1、耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可，最好能够进行山坡跑。2、呼吸节奏：合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三...
跑5公里需要多少分钟?
2. 提高肺活量：肺活量会影响跑步的速度和状态。通过进行一些短距离的快速跑步训练，可以提高肺活量。3. 增强心肺耐力：通过交替快跑和慢跑，可以提高心肺耐力和功能，帮助你在长距离跑步中保持良好的状态。总结：对于那些热爱跑步并坚持训练的人来说，成功跑完5公里是一种乐趣。如果你能达到或超过不同年龄...
