我每天去健身房跑步 刚开始在跑步机9速跑30分钟 后来听教练的8速跑40分钟已经有20天了 体重不见下

我每天去健身房跑步 刚开始在跑步机9速跑30分钟 后来听教练的8速跑40分钟已经有20天了 体重不见下 请问是什么原因 有时还涨点 刚运动完轻点但都是汗 我平常饮食也吃的不多也没刻意节食 请问是什么原因

减肥的原理在于消耗量大于摄入量，并且有氧运动必须达到一定时间，才会开始消耗脂肪。而且在健身房有做肌肉训练的话，很有可能身体的状况是肌肉和脂肪结构的调整，使身形更协调，更美观，也不一定直观的反应在体重数据上。我认为当你的身体已经能够适应现在这个运动量以后，可以考虑把跑步时间提高到50-60分钟，并且辅助一些肌肉群的锻炼，饮食方面减少米饭的摄入，改为高纤维、低热量的果蔬，戒掉肥肉，只吃瘦肉，把原来的十分饱减到七分饱，并且让身体适应七分饱的感觉，形成习惯。这样才能叫做真正的饮食配合，也只有这样才能较有效率的达到减肥的目的。我跑步三个多月，瘦了15斤左右，13斤就是头两个月通过这样的方式瘦下来的，后面因为害怕瘦的过快，才适当加大摄食量，调整减重速度。
祝你减肥成功....要有耐心，最重要的是坚持。你好好感受一下吧

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