在众人面前讲话时恐惧不安，或者在你表演节目时，你感到万分羞怯，那么你肯定会感到苦恼。为此你往往要尽力像大部分人那样去克服它，在全身紧张、呼吸急促、脸颊发红时对自己下着命令：“别紧张！”“有什么可怕的！”然而十分不幸的是，这种办法几乎总是行不通，实际上它会使你感到更加不安。因为你在和自己过不去，你在给自己制造紧张。
此时，你需要采取另一种策略-自我接受的策略。在这种策略中，你不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它，为此你可以自言自语地说：“我真的害怕吗？”然后你长长地、慢慢地做深呼吸，这样你把注意力集中在深呼吸上，即使刚开始不容易做到而且困难会持续一段时间，但是你要坚持不懈，而且要训练自己像局外人那样观察你害怕的心理，注意不要陷入里边去，不要让它完全控制住你，“如果我感到害怕，那我确实就是害怕。但我不能因害怕而无所作为，让我继续用我的眼睛，继续观察。”此刻你甚至可以选择和你的害怕心理对话，请它告诉你可能遇到的最坏结果，从而可以正视并接受它-这一策略有助于你从自我烦恼的意识中摆脱出来，进入温和得多的现实中来。你可能会知道你是什么时间和怎样开始害怕的。你也可能会意识到那是没有必要的。意识到实际上这种习惯的反应， 与现实没有什么真正的关系，意识到它也并不是那么可怕的。总之在完全接受了它以后，你会发现你摆脱了过去，进入了现在。你的害怕心理有时会彻底消失，有时只是减少。但是无论如何，相对以前而言，你会渐渐轻松一些，并且行为更力口自女口。
如果一个人出现了恐惧的情绪，光告诉他“放松”通常是无效的。他将不知道如何将之转化为行动。但是如果你说出轻轻地深呼吸或者想像着不与这种恐惧抗争，那么你就提出了“可操作性的行动”，即他所能做的事情。人应该想到自己的害怕是正常的，甚至接受它、欢迎它、同它“交朋友”，或至少作为一个局外人来观察它，然后估计可能会发生的最坏的事情并加以正视。你只有体验了它，承认了这个事实，你才能超越它，驾驭它，这是解决畏惧心理（或其他消极情感）的极为有效的办法。
以上这一自我接受的策略是美国著名心理学家布兰登提出来的，他将上述心理训练用于治疗各种恐惧心理，均取得很好的效果。
此时，你需要采取另一种策略-自我接受的策略。在这种策略中，你不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它，为此你可以自言自语地说：“我真的害怕吗？”然后你长长地、慢慢地做深呼吸，这样你把注意力集中在深呼吸上，即使刚开始不容易做到而且困难会持续一段时间，但是你要坚持不懈，而且要训练自己像局外人那样观察你害怕的心理，注意不要陷入里边去，不要让它完全控制住你，“如果我感到害怕，那我确实就是害怕。但我不能因害怕而无所作为，让我继续用我的眼睛，继续观察。”此刻你甚至可以选择和你的害怕心理对话，请它告诉你可能遇到的最坏结果，从而可以正视并接受它-这一策略有助于你从自我烦恼的意识中摆脱出来，进入温和得多的现实中来。你可能会知道你是什么时间和怎样开始害怕的。你也可能会意识到那是没有必要的。意识到实际上这种习惯的反应， 与现实没有什么真正的关系，意识到它也并不是那么可怕的。总之在完全接受了它以后，你会发现你摆脱了过去，进入了现在。你的害怕心理有时会彻底消失，有时只是减少。但是无论如何，相对以前而言，你会渐渐轻松一些，并且行为更力口自女口。
如果一个人出现了恐惧的情绪，光告诉他“放松”通常是无效的。他将不知道如何将之转化为行动。但是如果你说出轻轻地深呼吸或者想像着不与这种恐惧抗争，那么你就提出了“可操作性的行动”，即他所能做的事情。人应该想到自己的害怕是正常的，甚至接受它、欢迎它、同它“交朋友”，或至少作为一个局外人来观察它，然后估计可能会发生的最坏的事情并加以正视。你只有体验了它，承认了这个事实，你才能超越它，驾驭它，这是解决畏惧心理（或其他消极情感）的极为有效的办法。
以上这一自我接受的策略是美国著名心理学家布兰登提出来的，他将上述心理训练用于治疗各种恐惧心理，均取得很好的效果。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-11-28
1. 首先要作好充分准备，不打无准备之仗。牢记“凡事预则立，不预则废”。
2. 如果紧张心理比较严重，可以试试“开心金库”法。平时把自己觉得很有趣、很好笑的事情、笑话等记在脑中，好象一个“金库”，面试的时候多想想，可有效缓解紧张情绪。
以上方法实践出来的，很好用，效果因人而异，楼主可以试试，希望能够帮到你。
2. 如果紧张心理比较严重，可以试试“开心金库”法。平时把自己觉得很有趣、很好笑的事情、笑话等记在脑中，好象一个“金库”，面试的时候多想想，可有效缓解紧张情绪。
以上方法实践出来的，很好用，效果因人而异，楼主可以试试，希望能够帮到你。
相似回答
