一增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。
二增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。
三增加关节的活动范围，提高动作的质量。
四大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓），是最新被证明的有效地减少运动疲劳的方法。追问
二增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。
三增加关节的活动范围，提高动作的质量。
四大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛（大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓），是最新被证明的有效地减少运动疲劳的方法。追问
你从哪里知道的呀？
追答我是运动训练研究生。
追问那你知道什么是 禁力拉伸吗（也不知道是不是禁立这两个字？）
追答哦
静力性拉伸 ，动力性拉伸。英文单词是dynamic stretch，现在证明，动力性拉伸，不适合发展柔韧素质。肌肉纤维在过程中很容易受伤。
此外静力性拉伸要保持8-12秒才会发展柔韧性。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-06-10
『拉伸的意义』在于让肌肉脱离僵硬，粘连，避免肌肉代偿，关节代偿，从而让肌肉回到它本来的状态，让身体运动回到最正确的功能，这样增肌，减肥就会变成最简单的一个活儿！【拉伸不是按摩，也不是压腿拉筋】曾经有听过别人说拉伸就像按摩一样，它比按摩要复杂得多 肌肉的走向和平衡、筋膜的纹理以及代偿的判断，都是需要拉伸教练判断的 除了专业的需要还有强大的体力 ，肌肉的代偿可能让我们的训练效果迟缓体现 、体态的不正如果不去纠正，可能会让我们在一个训练的死循环里越走越深。
1、提高血液循环
2、排出乳酸堆积
3 、预防肌肉的劳损
4、肌肉的粘连
5、增加身体的柔韧性
6、放松肌肉筋膜
7、提高肌肉线条
8、提高肌肉功能
9、避免运动损伤
10、改善身体的内分泌失调
11、像一些经常锻炼，或者走路的人群，腿部深层肌肉都是有好多小疙瘩的，通过拉伸放松可以化解。
1、提高血液循环
2、排出乳酸堆积
3 、预防肌肉的劳损
4、肌肉的粘连
5、增加身体的柔韧性
6、放松肌肉筋膜
7、提高肌肉线条
8、提高肌肉功能
9、避免运动损伤
10、改善身体的内分泌失调
11、像一些经常锻炼，或者走路的人群，腿部深层肌肉都是有好多小疙瘩的，通过拉伸放松可以化解。
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