一般慢跑由于消耗量小要跑半小时以上才会有减肥效果，减肥主要是坚持，要坚持每天都如此才可。
减肥重要的两点是饮食均衡，坚持运动。关于饮食，
食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃水果和薯类；
水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质；
每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
不吃生、冷、硬、辣、甜食；
食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当。
减肥重要的两点是饮食均衡，坚持运动。关于饮食，
食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃水果和薯类；
水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质；
每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
不吃生、冷、硬、辣、甜食；
食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当。
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