每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败
往往与其错误的观念和做法有关。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使
每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减
肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从
饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕
、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭
前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助
于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特
别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较
少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有
运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随
着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟
的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，
局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不
能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，
并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪
消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却
消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减
少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉
主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比
例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟
的长时间运动是最有利于减肥。
祝你成功!
参考资料：www.healthoo.com
本回答被提问者采纳除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。
跑步多久才能起到减肥的作用?
1、跑步多久才能减肥每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，...
跑步多少分钟达到减肥效果
时间的控制要看自己的身体而定,第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加.最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上.跑完步在半小时之内不要喝水,进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果.
跑步多久才能起到减肥的作用
跑步多久才能起到减肥效果：1、一般跑步要持续三十分钟以上才能起到减肥的效果。跑步属于有氧运动，跑步过程中会消化身体中的养分，前三十分钟消耗的是身体水分和糖分，三十分钟以后才会消耗身体储存的脂肪。因此每次跑步的时间最好不要低于三十分钟，否则不会起到减肥的效果。坚持跑步一个月之后，才会有明显...
一个月坚持运动能瘦多少斤我每天坚持运动三个小时,一个月能瘦20斤...
时间不少于20分钟 因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。选择最佳时间段跑 一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑...
每天跑多少公里才能减肥?别再白费力气了,早知道这几点减肥不难
以正常六到八分钟的配速跑步，每天坚持5公里，大约等同于每天运动30分钟左右，就能取得良好的燃脂效果。如果每天跑步的距离少于5公里，依然可以减肥，但效果可能不是最佳。因为当运动时间延长，特别是跑步超过20分钟后，脂肪会更快更充分地燃烧。如何提高跑步减肥的效果？1. **增加距离**：如果每天能坚持跑...
跑步多久才能达到减肥的效果?
跑步多长时间可以达到减肥的目的
跑步多长时间可以减肥
每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。所以想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次，如果体脂率比较高，要增加跑步...
跑步跑多久可以减肥 一定运动量有同等效果
跑步跑多久可以减肥 一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，...
跑步多久才能起到减肥的作用
01、每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次。减肥属于以减少人体过度的脂肪、...
每天慢跑减肥的正确方法,每天慢跑减肥多久能见效
4、每天慢跑减肥的正确方法 做充分的热身 在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。选择最佳时间跑步 一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的一个是早上6-8...
