怎样训练能使跑一千米 只用3分钟

梦里训练只要1秒钟本回答被提问者采纳

找个贴身教练吧。

长跑要注意三点:毅力，呼吸，节奏。　　
毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。　　
呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。　　
节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。　　
训练计划：　　
1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。　　
2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。　　
3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时间吧，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度了，不能再用以前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米，一定要注意提速哦（不要用尽全力猛跑，比以前的速度快就行。老年人应该注意身体）。看你1000米跑完大概用多长时间。　　
4，每天用上面的速度坚持多跑一百米，再过20多天。又到了3000米了。这个时候，你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。　　
5，在自身能力的允许条件下，每隔两天在3000米的基础上，再多加300米。在此前提下，还可以考虑适当的再提下速度。　　
6，在此基础上，持之以恒，长期练习。你的长跑训练一定可以实现的。追问

要怎样保持呼吸

追答

记住呼吸是用鼻子吸气嘴呼气，这样才能防止口干胸闷。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。长跑有个极限问题，所以在练习时，要突破极限，坚持下去，不能让自己在难受时下意识的停下，这样坚持一段时间，并适当的增加量，就可以达到很轻松的效果。你说你的肺活量天生不大，换气量比较小，不妨尝试着去游泳，一般游泳的换气掌握了节奏，就会提高长跑的呼吸技巧，跑起来也变得轻松了。我就是这么练得。还有就是要找搭档和你一起跑，这样你跑的时候就不会那么无聊，最主要还在于要勤学苦练，贵在坚持。

追问

哦哦

追答

怎么不采纳我的？

追问

这么采纳

你告诉我

我是新手 不知道

追答

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追问

评论中心在哪

追答

呵呵，你还是有空用电脑做吧。快忙你的事吧。

追问

哦哦

嘻嘻你丫