三分钟怎么跑完一千米
单位组织全市法警大练兵，我以前当过兵，但都退伍4年了，要跑一千米，我不知道我现在能用多长时间，规定是3分20秒，我想在三分钟之内跑完，以前在部队跑步还可以，从退伍之后很少训练还抽烟，现在愁阿，距离考试还有10天阿，有什么办法没？跑步的技巧
平时再练练起跑，如果有训练器材可以加强一下腿部力量，力量加的不要太大，别受伤。
注意：每次训练前，一定要进行热身运动，防止激烈运动受伤。在跑步过程中注意调整呼吸。
开始大小腿会痛，大约一周后腿就不疼了。这几天最好不要吸烟喝酒，注意加强饮食，训练后别吃生冷食物、别喝凉水，防止胃部不适。
以上是个人经验，仅供参考，防止受伤。 祝你成功。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。
希望你取得好成绩，也希望我提供的方法是最佳答案，谢谢！
我1.68米 体重100斤 怎么在三分钟之内跑一千米
首先，提升体能是基础。进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，能有效提高心肺功能。每周至少三次，每次持续20-30分钟，逐渐增加强度和时间。注意，开始时应以舒适的速度进行，避免过度疲劳。其次，强化腿部肌肉。腿部力量对于长跑至关重要。可以通过深蹲、腿举、弓步等练习来增强腿部肌肉力量。每个动作进...
初中生三分钟怎么跑一千米满分(貌似三分钟左右吧)
这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速...
目前一千米最好成绩三分一十七秒,想在三分钟以内跑完,有什么科学的训练...
上体姿势：上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动.摆臂姿势:两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度...
一千米跑步如何能在三分钟之内完成
这要你既有速度又有体力了建议你练一下变速跑300快速100慢速跑4圈每周练3次100冲刺跑10次跑三天一天休息
1000米考试
冲刺跑（最后一个弯道、直道），技巧就是一进入最后一个弯道就拼命加快手臂摆动频率，上体前倾，这个时候就是你意志发挥作用的时候了。咬牙做上述技巧一直到终点。呼吸上尽量少呼吸，憋气跑。做到以上60%三分三十以内绝对没有问题。有问题就去找计时员，海K一顿也就没问题了 做到以上80%三分以内 ...
男子1000米跑三分钟容易吗?
1千米跑进三分，对于普通人来说是相当优秀的，一公里的世界纪录是2分11秒。对于普通人来说，3分钟跑完一公里也是很难完成的，国家二级运动员男子田径项没有1000米。具体的数据可以参考，男子800米的记录2分03秒，女子2分26秒。男子1500米记录4分15秒。女子合格标准是5分05秒。1000米提升成绩的方法...
求一千米训练方法和跑步技巧。我3.52太慢了想在3.30内,中考要考,_百 ...
多练练。每天跑1200米。不要自己松懈。跑的时候开始600米稍微慢一点，不是很慢，匀速跑，后面400米慢慢加速，到100米后，尽量冲一下，这种跑法平时训练的时候试试看，看是不是有效。关键是要在跑的时候坚持主。
三分钟怎么跑完一千米
最近加强运动，前三天跑每天3000米，不用很快。而后四五天，大约用80%~90的力量跑1000米，尽量不用全力，刚参加训练受伤的可能性不较大。再接近考试的两天慢跑1500左右，一方面使肌肉保持力量，另一方面恢复体力。千万不要太剧烈，恢复体力重要。等到考试时，紧张气氛一上来，你就会全力跑了。平时再练练...
一千米,初中生三分钟,怎么跑完
非常简单，那1000米也就两分多钟
体能差的,四分钟内跑一公里难吗?怎么才能做到?
因此，对于体能较差的人来说，跑进四分钟确实有难度，但并非不可能。只有通过长期坚持跑步训练，才能达成这一目标。同时，不要急于求成，应先提升耐力，待能持续跑上三五公里后再寻求提高速度。否则，耐力不足而过分追求速度，很容易导致膝盖和小腿受伤。我上大学时体测一千米的成绩是四分半，去年想减肥...
