相同的运动量,夏天的时候汗可以说是擦都擦不完,现在入秋了,天气开始变凉,汗却少了很多,这样是不是说减肥效果没那么好?
我本来打算增加运动量的,但朋友说定量后就不要随意改变,这样反而更容易反弹,到了减肥的平台期才真正需要增加运动量去渡过这个阶段。
我现在是每天吃完晚饭半小时后开始走楼梯,不是跑,是走,持续一个小时,现在是第二个月,第一个月的时候,一个星期量一次,基本上是每次都轻0.5公斤左右,第一个月一共轻了2.5公斤,可是到了第二个月,运动量完全一样,头一个星期还是保持0.5公斤的减重,可第二个星期居然反弹了0.8公斤,第三个星期也就是现在,又重新轻了0.5公斤左右,是不是我的运动量不够,现在要不要加大运动量,还是说天没那么热,减肥速度就放慢了?
追答一个小时已经是很好的了,特别是走楼梯,绝对是有效果的。并不是你想像的你掉体重越来越慢就要加大运动量,只要你的摄入小于你的消耗,就绝对能减。我减肥4个月了,运动量没有增加什么,而且现在我们冷了有一个月了,我的体重依然正常保持一周掉二斤。
至于你说的反弹,更大的原因可能来自饮食。注意一下饮食方式,例如一盘青菜,你放很多油盐味精等佐料,结果摄入的热量可能跟一盘肥肉差不多。
还有一些水果和零食,含糖太高,吃多了也会影响体重。我上回一次性吃了一个豆沙面包,二块绿豆糕,和一个鸡蛋煎饼,三天内体重长了四斤。后来花了十二天才减掉这四斤。