怎样在规定时间内快速提高自己的格斗能力

我身体素质不是很好，顶多算一般了·······，想用三个月的时间快速提高自己的格斗自卫能力，主要是防止被别人欺负，能够打得赢一般的人就行了········所以在这求一套科学系统的训练计划 注；我是一大学生，年龄20，男，没时间练跆拳道散打什么的，只有早上和晚上有时间····

这个说难也难说简单也简单。主要是联系你的爆发力，这个有些难度，除了每天必须做俯卧撑和引体向上以外还要联系截拳道那样的出拳方法，跆拳道就别练了，真是是花架子，散打练基本功很费时间的。现在你就多吃然后多联系出拳，当拳头有力量了就好了。

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